Панические аттаки?

Майя Хорошева6 Марта 2024

2.9

Принятый ответ

Здравствуйте, сможете поподробнее описать чьо произошло тдо тоноь"щелчка в голове " За полчаса/ за сутки/ за неделю до? Были ли физические изменения в теле, эмоциональное потрясение?

Татьяна Симанчева6 Марта 2024

4.3

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте, во всем этом прекрасно поможет психотерапия!!! Вы можете сейчас и не вспомнить ни с чем связь, она может даже напрямую с клиентом и стрижкой быть не связана и препараты конечно тут не дадут эффект вам. Именно качественная психотерапия, то что вам нужно, можно даже в рамках краткосрочной терапии проработать это. А пока не найдете специалиста, советую выполнять дыхательные упражнения :
удва­и­вать вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на вы­дох: вды­хай­те че­рез нос че­ты­ре се­кун­ды, вы­ды­хай­те че­рез рот (слег­ка со­жми­те губы) — во­семь, вды­хай­те — пять, вы­ды­хай­те — де­сять и так да­лее. Так делать при тревоге.
Кроме того выполнять следующее
независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .

Елена Шендерова6 Марта 2024

5.0

Здравствуйте, Олеся, да, скорее всего это были тревожные состояния, панические атаки. Вы верно сделали, что смогли обратиться к врачу-психиатру, он назначит лечение, но, очень важно подключить и работу с психологом, чтобы научиться понимать своё состояние и научиться работать со своей тревогой.
Сама по себе паническая атака - это ответ организма на Угрозу /Опасность - как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу - идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! И Вы в ловушке.
Поэтому начните изучать своё состояние, чтобы Вы смогли научиться понимать, как возникает это состояние у Вас, какие есть состояния ДО неё, чтобы Вы уже смогли отслеживать и начать работу со своим состоянием.
Также, важно помнить, что это состояние НЕ опасно! оно проходит!
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.

Ирина Одегова6 Марта 2024

4.9

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. У вас проявляются симптомы тревожно-фобического расстройства. Наиболее эффективна в таком случае когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с приемом медикаментов. Вы можете начать работу с когнитивно-поведенческим специалистом , а в ходе сеансов определиться в необходимости приема лекарственной терапии. Для себя можете почитать книги Роберта Лихи «Лекарство от нервов», «Свобода от тревоги», также можно использовать дыхательные техники и психомышечную релаксацию по Джекобсону для снятия психоэмоционального напряжения.

Екатерина Литвинова6 Марта 2024

5.0

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте, можно думать о тревожном расстройстве, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, афобазола будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.из антидепрессантов могу рекомендовать: флуоксетин, пароксетин, золофт; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги(атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Татьяна Николаева7 Марта 2024

4.8

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте, Олеся.
Препаратами можно снять тревогу. Если одни не подошли, надо пробовать другие. В лечении панических атак хорошо себя показал Золофт.
Но в целом, источник надо искать через психотерапию. Только так можно докопаться до истины.