Защемил что то в груди

Здравствуйте, неделю назад решил улучшить осанку и начал заниматься на полу,решил не разминаться, и не занимался спиной долгое время и сразу начал делать упражнение, только начинаю выпремляю спину назад и по середине в груди в передней части что то защемлеяет будто какой то столб внутри (не позвоночник, в спине все хорошо, именно в передней части груди посередине) и я минут 20 не могу согнуться вперёд, пытался туда сюда руки выпрямить чтобы не болело, не мог согнуться минут 10, через минут 15-20 боль прошла но было такое ощущение будто если откинуть спину назад и выпрямить чтобы там все прощеркало и такое ощущение было пару дней, будто хочет щёлкнуть но не может, как на пальцах руках суставы, боль прошла, сегодня я снова решил выпрямить спину и снова у меня там что то защемило, боль неприятная, при надавливании болит ещё больше, не знаю что делать, ощущение что не хватает воздуха и трудно дышать но не супер сильно, терпимо, понимаешь головой что воздуха хватает