Здравствуйте, я кормлю грудью ребёнка и беременная

не знаю как питаться кормлю грудью и беременная , не знаю надо ли на обед есть первое и второе или только одно , сколько надо есть , чтобы витаминов на 3-их хватило , что надо есть еще бывает ночью или в течении дня голод , если не поем начинается тошнота , головная боль, изжога и боль в животе.....................................