Что вас беспокоит?
Страх бессонницы
Добрый день. Бессонницей давно страдаю. Сейчас пью сероквель на ночь 50 мг и фенибут, иногда Феназепам, часто бывает страх, панические атаки, всд, паника бывает, будто в голове страх и паника, будто что то неизбежное, с ума блсюмь сойти, родные пытаются успокоить,особенно в тёплое время года, вот весной началось тоже, боюсь бессонницу, страх не спать несколько дней и умереть. Мучаюсь. Вот сейчас приболела, простыла, и опять паника, не спала всю ночь из за горла и в голове мысли что опять не усну и умру. Было что не сплю неск дней, а может и дремлю не знаю. Сег не спала и мысли как убрать? Что горло не пройдёт и не усну и умру от бессонницы. Скажите от бессонницы можно умереть или организм уснет все таки? Что мне думать как успокоиться
Здравствуйте, учитывая описанные вами жалобы у вас тревожное или паническое расстройство, принимаемые вами перепататы не лечение, снятие и маскировка симптомов. Вылечите данное расстройство-нормализуется сон, мысли, уйдут панические атаки. Вы не умрете от бессонницы , посетите очно психиатра и начните адекватное лечение: есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.из антидепрессантов могу рекомендовать: рокона, пароксетин, золофт; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги(атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее. Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом.
Екатерина Дмитриевна, спасибо за ответ. Скажите, пока нет возможности обратиться очно к специалисту, на данных препаратах смогу успокоится, просто боюсь опять бессонной ночи, ничего страшного не будет?
Можете увеличить сертквель до 75-100 мг пере сном, если феназепам , то 2-3 мг перед сном, но его не более 10-14 дней, что бы зависимость не формировалась.
Здравствуйте, Екатерина, да, здесь нужна и мед.коррекция, чтобы облегчить состояние и чтобы Вы смогли спать, но, нужно и начать работать с собой и своим восприятием на фоне лечения можно подключить и психолога, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием и уже страх перед своими мыслями, вот здесь и нужно учиться - отделять мысли от реальности и управлять своим состоянием.
Елена Сергеевна, спасибо за ответ. А сами мысли что не усну опять, они беспочвенны? От бессонницы что то будет? Вот мой страх, и мне важно как то убедить что все будет норм, как это сделать? Скажите от бессонницы что то будет?
Принятый ответ
Екатерина - мысль - НЕ предсказание реальности, это только мысль "я не усну" , дальше мысль "буду разбита", "мне станет плохо", "я не могу спать" и т.д. НО, ведь можно направить их и в другое направление - "я смогу отдохнуть и поспать", "даже если я плохо спала, то со мной всё будет в порядке", "я смогу постепенно отдыхать и заспать". Да, измените направление мыслей. Всё будет нормально. Организм всё равно вырубится, даже если Вы и боитесь
Похожие вопросы по теме
- 31 Декабря 20229 ответов
- 16 Февраля 202322 ответа
- 25 Марта 202311 ответов
- 29 Декабря 202414 ответов