Что вас беспокоит?
Поможите составить рацион на день для похужения
Рост мой 173, вес 78, возраст 13 лет. Помогите составить рацион обед, завтрак, ужин для похудения хожу в денб примерно по 10 тысяч шагов. Хочу похудеть на килограмм 10 и мне это будет вполне достачтоно
Здравствуйте.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 24-26 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, птица, рыба, яйца, кисло-молочка)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Похожие вопросы по теме
- 23 Января 20246 ответов
- 12 Августа 20236 ответов
- 9 Августа 202310 ответов
- 20 Июня 20231 ответ
- 24 Марта 20231 ответ
- 1 Марта 202311 ответов
- 23 Января 20235 ответов
- 13 Января 20231 ответ
- 10 Января 20235 ответов
- 29 Августа 20221 ответ