Что вас беспокоит?
Интервальное голодание
Добрый день. Уважаемые диетологи, скажите пожалуйста свое мнение по поводу интервального голодания 8/16. Я решил попробовать чтобы скинуть несколько килограмм. Я выбрал интервал голодания с 22:00-14:00. Здесь только воду пью, иногда с добавлением лимона. Прием пищи с 14:00-22:00. Я ни в чем себя не ограничиваю в этот промежуток, могу что нибудь и вредное съесть скажем так. На работе есть физическая нагрузка, и так же я плаваю в бассейне и хожу в сауну, поэтому с этим вроде нормально, но вес не уменьшается. Вот и решил в плане питания попробовать этот метод. Насколько вообще такое голодание эффективно?
Здравствуйте.
Вы едите и спать ложитесь, тем более если питание не чистое.
Смещайте интервал, у вас 8 на 16 же интервал. С 8.00 до 16.00 кушать, но нет смысла есть шоколадки и булки (так и интервальное голодание не поможет), а с 16.00 до 8.00 - только вода.
Надежда Яковлевна, здравствуйте.
Для меня такой приём пищи удобен просто, я получается до 2 часов получается воду только пью, потом полноценно обедаю.
До 8 часов может быть какой нибудь перекус, а с 8 до 10 там миниму ем, может бутерброд или ещё что то.
Сладкое и мучное я конечно не ем в больших количествах.
При таком распределении мой интервал можно оставить, или всё равно менять?
Или может, ещё порекомендуете эффективные интервалы.
голодный интервал эффективнее только ночью и вечером, потому что нет смысла есть и спать ложиться.
так вы пишите - с 22 до 14 -голод, а вы едите и в это время? так это не интервальное голодание.
Когда окно голода - там не едят, ни чуть-чуть, нисколько, только вода
или вы имеете ввиду 8 вечера и 10 вечера?
Надежда Яковлевна, да конечно до 8 и 10 вечера.
Я выбрал этот интервал просто он мне удобнее.
У меня просто подъём в разное время, то в 7, то в 12. Поэтому приём пиши с 14:00 удобен.
А с 8 до 16, не совсем будет удобно
ну в целом хочу сказать, что интервальное голодание - я против.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 14 Октября 20223 ответа
- 9 Сентября 202416 ответов
- 16 Марта 20259 ответов
- 11 Мая 20257 ответов