Что делать при недостаточности веса?

Здравствуйте я Владислав и мне 21, эктоморфного телосложения с детства,вес 64 при росте 180. 1 вопрос насчёт генетики имеет ли она значение в этом, ибо родители мезоформы(полного телосложения, как и все родственники, за исключением одного сродного брата) 2 вопрос, можно ли с этим как нибудь побороться и стоит ли вообще, я сам лично отношусь к этому оптимистично, и есть желание измениться физически. И 3 незначительный вопрос, например я хочу заниматься спортом где больше значение имеет кардио нагрузки, и как я понял что набор массы и кардио несовместимые вещи, и тут возникает тот самый вопрос, что можно с этим сделать, можно ли набирать массу занимаюсь силовыми упражнениями и кардио нагрузками при этом занимаясь набором мышечной массы? Надеюсь на вашу помощь доктор 🙏