Что вас беспокоит?
Хотел бы получить консультацию по эффективному похудению
Рост 185 Возраст 17 Вес 123 кг Я хотел бы получить помощь по эффективному снижению своего веса, готов на все что угодно очень хочу похудеть. Помогите! Очень давно пытаюсь бороться с этим, пробовал интервальное питание с 8 утра до 8 вечера, не помогает
ЗДравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 130 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 100, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
- Проверяйте пролактин в крови
- Проверяйте кортизол в вечерней слюне
Похожие вопросы по теме
- 11 Сентября 20227 ответов
- 22 Апреля 20221 ответ
- 9 Сентября 20216 ответов
- 16 Июля 202113 ответов
- 27 Ноября 20206 ответов
- 17 Сентября 20202 ответа
- 10 Июня 20206 ответов
- 7 Мая 20201 ответ
- 9 Февраля 20192 ответа
- 30 Октября 20161 ответ