Не сплю после физических нагрузок — вопрос №2042263

Question

Не сплю после физических нагрузок — вопрос №2042263

Марк

1418 просмотров

11 апреля 2024

Доброе время суток!
После вечерней игры в футбол с 20-22 часов я не могу уснуть. Либо ворочаюсь до 4-х утра либо вообще не засыпаю. В процессе нагрузки у меня становится тяжелая голова. Сразу после появляется шум в ушах. В целом (без учета нагрузок) сон нестабильный тк на него могут повлиять и нагрузки на работе. Как раз после работы хочется скинуть напряжение, но отсутствие полноценного сна заставляет ограничиваться прогулками. МРТ и анализы сдавал - все в норме.

Возраст: 39

Хронические болезни: Нет.

Вопрос закрыт

плохой сон после спорта

На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация невролога

5 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Алена Алексеевна, терапия была, перед сном обычно читаю, работу поменять, на данный момент, не могу тк собственное дело. По переносу на более раннее время - понятно. На дефициты сдавал - там все в норме

Пожаловаться

Понарина Алена Алексеевна, 11 апреля 2024

Невролог

Пройдите тест hads и прикрепите результаты

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Татьяна Владимировна, обычно давление после нагрузок становится как по книжке (пару раз замер делал). Без нагрузок 130х85

Пожаловаться

Успенская Татьяна Владимировна, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

Поняла. Необходимо выполнить УЗИ сосудов шеи.
Вероятнее всего у вас присутствует тревожное расстройство, которое проявляется нарушением сна, может быть шум в ушах, нет ли нарушения памяти, внимания, рассеянности?

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Татьяна Владимировна, а как сосуды шеи связаны с тревожностью?

Пожаловаться

Успенская Татьяна Владимировна, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

Сосуды шеи не связаны с тревожностью, ва вот шум в ушах может быть связан с изменениями в сосудах.
П вот нарушение сна связано с тревожностью. Если не помогает мелаксен, можно попробовать атаракс, 1/2 т на ночь, препарат по рецепту.

+ 1

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Татьяна Владимировна, спасибо за ответы! Что мне после УЗИ сосудов шеи делать?

Пожаловаться

Успенская Татьяна Владимировна, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

После УЗИ сосудов шеи будет понятно есть у вас атеросклеротические бляшки или нет, именно они могут давать шум в ушах.
Для такого молодого возраста это маловероятно, но в качестве дообследования, необходимо пройти.

+ 1

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Татьяна Владимировна, спасибо за оперативную обратную связь!

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Шукуфа Рамиз кызы, добрый день! Пробовал не помогают.

Пожаловаться

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

всегда были неприятные ощущения в голове после физ нагрузок или в последнее время? лишний вес есть? стабильно занимаетесь или после перерыва начали играть снова?

+ 1

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Шукуфа Рамиз кызы, лишнего веса нет. Питаюсь хорошо. Вредных привычек не имею. Склад нервной системы - тревожный) я грешил на сосудистую недостаточность, но по всей видимости это сбой в нервной системе

Пожаловаться

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

а в целом если не идете на футбол спите хорошо или все же тяжело засыпаете? нет такого, что просыпаетесь раньше будильника и не можете уснуть или периодически просыпаетесь по ночам?

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Шукуфа Рамиз кызы, вообще со сном проблема последние 10 лет, но стал восстанавливаться и сейчас наблюдаю связь с нагрузками

Пожаловаться

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

поняла, вообще проблемы со сном характерны вот также для тревожного расстройства, сон у вас восстанавливается самим по себе или какие - то медикаментозные методики применяете?

+ 1

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Шукуфа Рамиз кызы, тревожное было и ОКР было. Прошел за 5 лет несколько террарий. Последняя была с применением IMDR. Мне очень помогла. Я чувствую каждый день улучшения, но вот с нагрузками вечерними пока сложно, как раз думал, что тут может быть что то сосудистое, но видимо корень один)

Пожаловаться

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

да, вероятнее всего причина действительно в этом, тут либо по возможности убрать футбол на другое время, либо знать, что будет такая проблема. Я вам посоветую попробовать вот что сделать, попробуйте в эпизод когда вам не хочется спать почитать что либо из серии работы каких - то физиков, основу термоядерной динамики и прочее (что вам не сильно интересно), как показывает практика, очень часто научная литература, которая не особо интересна человеку или аля "Анна Каренина" усыпляет людей) Работаю с подростками много, и почти все отмечают, что им это помогает)

+ 1

Пожаловаться

Марк, 11 апреля 2024

Клиент

Шукуфа Рамиз кызы, спасибо вам за ответы! Буду пробовать)

Пожаловаться

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 11 апреля 2024

Невролог, Детский невролог

Пожалуйста, всего вам доброго!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Невралгия или неврит?

1 ответ

вчера, 02:20

699.00 р.

Анонимный пользователь

Распирание в голове, прошу подкорректировать лечение

1 ответ

16 апреля

700.00 р.

Марина, Оренбург

Амитриптилин/ Ципралекс

4 ответа

16 апреля

700.00 р.

Анонимный пользователь

Легкое заикание у взрослого

2 ответа

16 апреля

699.00 р.

Вероника

Сильные боли в шее

4 ответа

16 апреля

700.00 р.

Елена, Москва

Головные боли, кисты верхнечелюстных пазух

1 ответ

16 апреля

800.00 р.

Хабиб, Кизляр

Головокружение, ДППГ, шум в ухе

4 ответа

16 апреля

1200.00 р.

Анонимный пользователь

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Понарина Алена Алексеевна, 11 апреля 2024 · Accepted Answer · 2024-04-11T08:36:31+03:00

Здравствуйте! У вас на фоне перевозбуждения нервной системы и физических нагрузок возникают трудности с засыпанием . Такое часто бывает у спортсменов . Адреналин и норадреналин мешают выработке мелатонина . Начните лечение с поведенческой терапии : режим дня , за 4 часа до сна убрать спорт , умственную нагрузку , больше прогулок на свежем воздухе , сбалансированное питание , снизить экранное время . Рекомендую сдать анализы на дефицитные состояния : оак, ферритин , магний , Вит д, в12,В6.
Мелаксен по 1/2 т за полчаса до сна 1 р в сутки

Accepted Answer · 2024-04-11T08:36:52+03:00

Здравствуйте, да, такое бывает, что и после активной физ нагрузки, человек не может уснуть, если эта нагрузка была накануне, вечером.
В таком случае необходимо сдвинуть тренировки по футболу на первую половину дня, если это невозможно, тогда есть 2 варианта, либо попробовать принимать на ночь препараты, способствующие засыпанию или отменить тренировки вечером.
Вы пишите, что становится тяжёлая голова, шум в ушах, давление не измеряли в этот момент?

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 11 апреля 2024 · Accepted Answer · 2024-04-11T08:40:02+03:00

здравствуйте, бывают люди, у которых возбуждение в нервной системе преобладают над процессами торможения, и вот у таких людей интенсивные физические нагрузки вызывают еще больший прилив энергии и силы и нарушается сон, тут либо убрать нагрузку именно вечернюю, либо принимать ситуационно препараты для более легкого засыпания, препараты мелатонина пробовали пропивать?

Махсудян Офелия Игнатовна, 13 апреля 2024 · Accepted Answer · 2024-04-13T21:58:40+03:00

Здравствуйте!
Вам необходимо соблюдать режим труда и отдыха, за 3-4 часа до сна исключить активный спорт, гаджеты
Засыпать и просыпаться в одно и то же время
На фоне переутомления, перевозбуждения нервной системы у вас нарушается сон
Рекомендую для нормализации сна, безрецептурный препарат мелатонин с3 по 1 т за 20-30 минут до сна

Фатнева Марина Алексеевна, 14 апреля 2024 · Accepted Answer · 2024-04-14T18:55:04+03:00

Здравствуйте!
Если Вы человек с лабильной нервной системой, то любая физ.нагрузка для Вас перед сном будет так влиять, в принципе сама нагрузка обладает возбуждающим эффектом на нервную систему, поэтому вечером наоборот не рекомендуется тренироваться.
Можно попробовать соблюдать некоторые правила перед сном:
Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
При засыпании не должно быть шумно, светло.
Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.
Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
Из препаратов можно попробовать начать принимать таю.Сонапакс 10 мг 1 таб за 30 минут до сна.