Сколько в день пить витамин д?

здравствуйте! сдавал кровь на витамин д, в результате оказался критический дефицит - аж 7,2 нг/мл (при референсных значениях, адекватный уровень - 30-100 нг/мл). дома лежит проверенный витамин д3 от американского бренда Swanson (срок годности в норме), но возник вопрос: по сколько в день можно употреблять, чтобы достичь скорого эффекта? ограничился по одной в день, но боюсь этого мало. сразу скажу - инструкции нет, коробка утеряна. дорогие врачи, спасибо за уделенное время и внимание! очень жду ваших ответов.