Рекомендации по анализу — вопрос №2071996

Татьяна

124 просмотра

23 апреля 2024

Здравствуйте, дайте, пожалуйста, рекомендации по анализу. Меня особенно интересует как убрать жир и нарастить мышцы. Сколько нужно употреблять ЖБУ для правильного похудения за счет жира, а не мышц? При этом работа в офисе, максимум прогулка в обед.

Возраст: 41

Хронические болезни: запоры

Вопрос закрыт

анализ

рекомендация

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 23 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

1400 ккал- минимальный калораж

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Татьяна, 24 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, а максимальный тогда сколько? чтобы худеть за счет жира?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

смотря какое количество спорта в неделю, если 3 раза в неделю порядка 2000 ккал

Пожаловаться

Татьяна, 24 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, спарта нет вообще, максимум 10т шагов в день. А если 1400 есть, я буду худеть? или что бы худеть надо меньше 1400 есть?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

1400 ккал и с правильным бжу - будете худеть, хотя бы с шагами.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 23 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Белок до 30% от рациона вашего!

Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Татьяна, 24 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, в один прием и животные и растительные белки? или можно чередовать?

Пожаловаться

Татьяна, 24 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, сколько жиров и углеводов, если белка 30%?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

можно чередовать, можно вместе.
В идеале на завтрак и обед - оба вида белка, а на ужин - животный белок

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

белка 30%, жиров 30%, углеводов сложных 40%

Пожаловаться

Татьяна, 25 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, фрукты когда можно есть? тоже в эти три приема или в течении дня? чай кофе?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

фрукты до обеда, 1 фрукт в день

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

фрукты после приема пищи, не отдельно перекусом.

Кофе/чай на завтрак, потом лучше вообще уже не пить. Травяной чай только приравнивается к воде, без всего, его хоть когда можно.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 23 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- силовые, никаких кардио.

Пожаловаться

Татьяна, 24 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, как определить сколько накладывать в тарелку, можно же и с горой наложить.
Мне не понятно, как высчитать норму БЖУ в один прием пищи?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

норму бжу в один прием вы не сможете рассчитать, ведь на завтрак можно, допустим, больше жиров съесть, а в ужин будет белок и углеводы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

пробуйте пересчитать несколько приемом в Fat Sеcret, за весь день у вас на 1400 ккал при бжу 30-30-40 - это за весь день 105 грамм белка, 45 грамм жиров, и 140 грамм углеводов.

Но это же не 105 грамм курицы, например, там только 20-25% белка из всего куска мяса.

Пожаловаться

Татьяна, 26 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, еще вопрос, а если я приготовила, например, оладьи из кабачка добавила в них сыр и протеин, если я буду взвешивать и вносить в программу как готовые оладьи или каждый ингредиент отдельно взвешивать и вносить?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 26 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

вы можете там как рецепт сохранить - а потом уже съеденные готовые оладьи вносить в граммах.

если вы часто это кушаете.
если не часто - то отдельно все придется вносить.

+ 1

Пожаловаться

Татьяна, 26 апреля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо за консультацию.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 23 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Исключайте ключевые дефициты: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 24 апреля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

попробуйте в этом приложении составить себе рацион на день - и потом по нему сготовить.

Т.е. даже если по правилу тарелки - сколько в граммах будет крупы, отварного/запеченного мяса, овощей и т.д.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Расшифровка спермограммы

3 ответа

4 ноября 2021

Александра, Тюмень

Вопрос закрыт

Расшифровка анализов

1 ответ

11 ноября 2021

Наталья, Москва

Вопрос закрыт

Chlamidia pneumania Iga+ Igg-

3 ответа

6 сентября 2023

Олег, Новосибирск

Вопрос закрыт

Пересдавать анализ или не нужно

6 ответов

12 января 2024

Мария

Вопрос закрыт

Расшифровка анализов и узи, беременность?

3 ответа

19 сентября 2024

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Расшифровка анализов

4 ответа

13 февраля

Наталья, Сургут

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос