Что вас беспокоит?
Как похудеть без вреда здоровью?
Здравствуйте! Начала сидеть на интервальном голодании. До 16:00 кушаю всё, после 16:00 пью только воду до следующего дня. Исключила из своего рациона полностью сладкую пищу. Иногда тренируюсь дома, делаю упражнения. За неделю сбросила 3 кг. Бываю делаю загрузочные дни, когда позволяю кушать всё и вечером могу поесть. Каждый день сбрасываю по 500-600 грамм. Скажите, пожалуйста, возможно ли на таком интервальном голодании сбросить до 15-20 кг? За 4-5 месяца?
Здравствуйте.
Если есть дефицит калорий - вы съедаете меньше, чем тратите, потеря веса будет конечно. Но тут может быть потеря не жировой массы, а мышечной массы.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 21 Июля 20223 ответа
- 1 Марта 20226 ответов
- 7 Февраля 20221 ответ
- 21 Ноября 202116 ответов
- 24 Октября 20213 ответа
- 22 Сентября 20216 ответов
- 7 Сентября 20218 ответов
- 8 Июля 20213 ответа
- 24 Апреля 20208 ответов
- 24 Июля 20172 ответа