Что вас беспокоит?
Не могу набрать вес
Здравствуйте. Не могу набрать вес уже как пол года мой рост 154 вес 42,350 . Ем нормально,анализы на щитовидную железу в норме. Только большинстве стресс и нервы бывают.
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, Работу ЖКТ и почек.
Похожие вопросы по теме
- 25 Декабря 201910 ответов
- 23 Декабря 20192 ответа
- 22 Ноября 20191 ответ
- 17 Октября 20191 ответ
- 17 Октября 201917 ответов
- 10 Октября 20191 ответ
- 1 Октября 20195 ответов
- 6 Февраля 201911 ответов
- 21 Октября 201814 ответов
- 18 Сентября 20181 ответ