Что вас беспокоит?
Беременная на 16 нед, сильные волнения. Как справится?
Здравствуйте! Изначально сильно переживаю за ребенка, в начале беременности облучалась и зуб лечила, и сейчас почему-то постоянно ищу вредные факторы воздействия на малыша на протяжении беременности. Я оставила ребенка, не пошла делать аборт, мне сказали, что такое бывает, вы же не знали что беременны, что обычно все бывает хорошо. Но я все равно думаю, думаю, прокручиваю это. Дело в том, что я сама работаю с детками, и есть очень больные дети (уродства, аутизм, психисеские отклонения, итд) я на это насмотрелась и отложилось это все на моей психике. Целую неделю последнюю сильные переживания, мне кажется что я этим негативом "душу" своего ребенка и сама же делаю ему плохо. Так же меня тянет на негативные новости, разговоры. Еще я работаю сутки через трое, но я так сама захотела, но мне не удается нормально спать за сутки и ребенок тоже в моем ритме, сегодня после суток я поспала всего 2 часа за ночь. я еще за это боюсь. Окончательно загналась в своих страхах. Скажите, как мне уже стать спокойней и просто лучше не беспокоиться и ждать ребенка, не думая ни о чем плохом, чтобы не усугубить еще сильней ситуацию? Мне жалко ребенка очень, это какое-то издевательство над ним. я понимаю, что я могу контролировать себя, но мне нужна помощь со стороны. Можно ли найти выход?
Принятый ответ
Здравствуйте! Во-первых Вы проконсультировались со своим доктором, и доктор Вам сказал, что опасности особой нет. Будете на УЗИ, то тоже попросите посмотреть внимательнее, чтобы быть спокойнее. Меньше читайте всяких тревожащих Вас новостей. Толку от них нет, только тревогу повышает. Лучше всего уменьшить рабочую нагрузку, больше отдыхать. Гулять на свежем воздухе, высыпаться. Можно начать заниматься психотерапией.
Никанор Васильевич, спасибо?
Принятый ответ
Здравствуйте. В идеале решать проблему надо через сеансы с психотерапевтом.
Важно убрать ночные смены , что бы был полноценный отдых ночью.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Екатерина Дмитриевна, спасибо?
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгения, Вы в силу работы видели разных детей и это, как и говорите, наложилось. Но, попробуйте отнестись к своим мыслям рационально - Да, Вы лечили зуб, было облучение, но это был местный рентген, а не ребёнка, тем более, что природа сама защищает ребёнка и беременность ! там очень много барьеров - например плацента, она защищает малыша.
Сейчас, Вам важно помочь себе и малышу - 1. перестать смотреть новости, информацию с негативной окраской - смотрите хорошие фильмы, мультфильмы, гуляйте. 2. здоровое питание, сон, прогулки. 3. положительное общение с друзьями, родными, подругами.
Если посещают тревожные мысли - записывайте их и попробуйте подходить к ним критически - насколько все это реалистично, то чем Вы пугаете себя.
Принятый ответ
Добрый вечер, Евгения!
А что говорят врачи? Сейчас важно сосредоточиться на том, что всё прекрасно, что у Вас сейчас беременность, которую Вы так долго ждали. Конечно, нужно соблюдать рекомендации врачей, очно посещать врачей, важно задать вопросы врачам, чтобы Ваши страхи Вас не беспокоили, ведь именно врач знает ответы на Ваши вопросы. Вы сейчас сосредоточены на страхе и упускаете возможность насладиться беременностью, ведь беременность бывает не так часто в жизни женщины), найдите плюсы в беременности, купите себе красивую одежду для беременных, если Вам нужно что-то купить, то говорите это близких, Вы беременна и сейчас Вам уделяют все вокруг внимание, все заботятся от Вас - не отказывайтесь от этого, побудьте в этом. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Разговаривайте с близкими, получите поддержку от близких людей.
Гуляйте, общайтесь.
Вы можете обратиться к перинатальному психологу, к психологу, где Вы наблюдаетесь у гинеколога, скажите о своей беременности, о переживаниях.
Здравствуйте Евгения! Рекомендую вам обратиться на личную консультацию к психологу, что бы специалист при помощи психотерапии помог вам научиться мыслить в позитивном направлении
Здравствуйте, Евгения.
Переживать за здоровье ребёнка это нормально
Другое дело, если это Вам мешает полноценно жить и все Ваши мысли только на этом сосредоточены. Это усугубляется ночной работой, отсутствием сна. Определённо точно нужно исключить просматривание негативных новостей.
В идеале посетить психолога и уточнить почему это Вас так сильно тревожит.
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам помогут дыхательные упражнения!!! Создаете спокойную обстановку. Телефон режим самолета. Включая спокойную музыку без слов!!! Звуки природы лучший вариант. Можно сидя или лежа, закрыв глаза. Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. Время ориентировочно соответствует длинне музыки, начать можно с более коротких 1-2 минуты, доходя до 3-5 мин( чтобы было комфортно). Осуществляйте спокойное ( обычное не глубокое)дыхание- вдох носом, выдох ртом,в голове при этом вести сначала счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят . Далее когда научитесь отключать мысли , вам уже не понадобится счет. Выполнение регулярных таких техник в течение недели уже снижает порог тревоги, а как следствие вы более полны позитивом и спокойствием, более сконцентрированы. Но и на этом не стоит останавливаться, а практиковать далее.
Похожие вопросы по теме
- 9 Сентября 20206 ответов
- 23 Июля 20231 ответ
- 23 Мая 20246 ответов
- 16 Июля 202419 ответов