Боль в спине и колене ( долгая )

Здравствуйте! с 2018 года беспокоит грыжа l4-l5 примерно 6 мм. С 2023 года с августа очень частые обострения. В настоящий момент времени, с 20 марта никак не отойдет боль, из терапии - курс прохожу с марта Аркоксиа 120 , уменьшала дозировку до 90, сирдалуд, гель диклофенак, витамины б. Физиотерапия 2 месяца уже - чередуем иголки и лазер, и ударную волну-от физио то лучше было от процедуры , то наоборот обостряет и вот ощущения в ноге , как будто нерв я почувствовала именно на процедуре при ударно-волновой терапии. Между курсами тоже болело , иногда чтобы работать пила нимесил или Нурофен. Немного легчало, но так и не проходило до конца. За этот период 3 прострела, острая боль и 2-3 дня лежу , на 4 начинаю вставать, сейчас опять. Неделю назад решилась на блокаду кеналогом. Ставили ее без узи/рентген , в общем на глаз, в позвоночный канал где-то в районе копчика ( так сказал нейрохирург , что тут один канал). Два дня было полегче , потом наоборот опять прострел. ( была дома, береглась после блокады) Из болей -поясница, колено -прямо само колено болит ( она заболело в феврале при катании на горных лыжах-тогда спине было легче и поехала с дочкой на лыжах, делала МРТ -никаких изменений нет, все в норме ) Уже давно правая нога как будто не моя, чувствительность нормальная , но болит пятка и ( МРТ делала -шпоры нет, только артроз сустава большого пальца начальной стадии) и как будто фасциит что ли , в общем не знаю, но нога сама не своя давно , ногу ортопедические стельки профилактические, с ними легче. При хождении боль в пояснице , в колене , в ягодицу сзади справа и где-то выше колена сбоку ноги. Ощущение, что это все же все от поясницы, и колено и В общем , за последние годы Где-то 2 раза в год получаю обострение, три дня лежу и на 4 начинаю ходить и кажды раз очень долго не проходит боль, по 2 месяца минимум мучаюсь. Сейчас кажется , что боль не пройдет никогда. Опускаются руки, я всегда дала активной, на велосипеде каталась, на дворе лето, а я как инвалид((( Небольшая история С 2021 года периодически начались странные Стала замечать, что по правой стороне периодически болят какие-то суставы . Даже нижнечеобстной, долго болел, потом отошел. После всяких жестких вирусов типа ковид усугублялось. В пальце правой болел средний палец -сустав . Анализы сдавала на все что можно уже , ревматоидных факторов и тп , все в норме. Пробовала в период , когда легче , ходить на занятия -здоровая спина , 4 занятия и опять болит спина сильнее ( это не в острый период . До марта имею в виду) При занятиях если сажусь на колени. Ступня правая сразу немеет. Ношу ортопедические стельки , в них легче ногам . Вес у меня 70, рост 160 ( я поправилась на 15 кг за 1,5 года- на нервной почве и отсутствия физнагрузки) Я очень много работаю ( сидя ) , что тоже усугубляет положение . Уважаемые врачи, я очень прошу мне помочь, может посоветуете в Москве или где-то лечь в специализированную клинику, чтобы прийти в норму, я не понимаю , что делать. Как выйти в ремиссию и начать заниматься лфк? Как по вашей практике , блокада с кеналог может помочь или нет? Может ли обострить сильнее ? Знакомые советовала габапентин, невролог категорически не советует , мутная голова будет типа и тп, в я часто за рулем, работаю, в общем отсоветовал.