Что вас беспокоит?
Не уходит вес
Здравствуйте у меня совсем не уходит вес три недели на правильном питании и делаю 15 – 20 000 шагов в день с учётом тренажера эллипс У меня заболевание диабет второго типа компенсирован таблетки никакие не принимаю только витамины Д и поднимаю ферритин ферри табом Скажите какие могут быть причины то что вес не уходит от слово совсем? Может ли быть такое что начали мышцы расти и я они не дают отвес или может мне какие-то нужно сдать анализы?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Основа любого похудения- это дефицит калорий.
На здоровом питании увы, иногда можно создать и профицит калорий.
Как временная мера может помочь подсчет калоража, максимально точно, со взвешиванием продуктов и записью всего-всего в пищевой дневник или приложение.
А потом эту цифру соотнести с тем, сколько калорий в день вам надо кушать , чтобы похудеть
Если вам эта цифра неизвестна, хотя бы для приблизительных ориентиров рекомендую посчитать базовый обмен (есть калькуляторы в интернете), и умножить на коэффициент вашей активности.
От полученной цифры отнять примерно 10%
Анализы особого смысла тут не будут нести, но не лишним будет проверить ттг и т4, так как при гипотиреозе возможна прибавка веса, но в основном за счет отеков
Кроме измерения веса, нужно еще измерять и параметры - грудь, талия, живот, бедра, одно бедро, плечо
Иногда и правда бывает, что цифры на весах не меняются, а параметры уменьшаются.
Успехов вам!
Принятый ответ
Здравствуйте, за 3 недели, если вес большой, там еще не будет перераспределение идти жировой массы и мышц, это слишком мало времени.
Рост и вес какой?
Надежда Яковлевна, здравствуйте вес 89 рост 160
сколько ферритин и сколько по времени принимаете ферретаб?
сколько витамин д и сколько принимаете и в какой дозе витамин Д?
узи внутренних органов, есть застой в желчном пузыре? ферменты немного повышены.
гликированный гемоглобин сколько?
Надежда Яковлевна, феретаб принимаю уже 2 раз последний раз феретин был 33
Витамин д принимаю 10000 месяц по анализам был 20 тоже уже не первый раз пью
Надежда Яковлевна, гликированный 5,7
Ферменты не принимаю
Надежда Яковлевна, узи только собираюсь сделать
нет, у вас ггт повышен и алат - это ферменты печени.
Надежда Яковлевна, нужно узи да сделать срочно?
ну не срочно, но чтобы посмотреть - нет там камней, сладжа в желчном.
второй момент - вы метформин когда-то принимали? гликированный у вас, честно сказать, не очень - 5,7%.
Надежда Яковлевна, принимала 4 года назад! Сахар держится питанием утром 4-5
После еды 5-7
Гликированный сейчас посмотрела точно 5,6 последний раз до этого в декабре 5,5
А какой он должен быть ?
Просто эндокринолог мне говорила что это нормА При диабете
да, это границы нормы, но если вес стоит.
ТТГ и т4 своб сколько?
напишите ваш рацион за день.
Надежда Яковлевна, добавила еще анализы посмотрите
Кушаю 3 раза в день утром например 2 яйца и салат
Обед котлета на пару и салат, хлебцы!
Ужин до 18:00 вареная или запеченая курица и обощной салат , хлебец !
Между приемами пищи если падает сахар приходится выпить сок !
Вот примерно так питаюсь конечно блюда меняются!
как вы понимаете, что сахар падает?
ваша первая проблема - у вас очень скудный рацион, поэтому падает сахар, вы пьете быстрые углеводы, и в итоге топчитесь на месте.
Организм голодает, и все, что вы едите - скорее всего, идет в запас жира. Организм в стрессе, что наступил голод.
Надежда Яковлевна, падает сахар понимаю по глюкометру но до этого резко становится плохо дрожь в руках туман в голове
вы мало кушаете, поэтому и сахар падает.
Надежда Яковлевна, но я этим наедаюсь как такогого чувства голода не чувствую бывает вечером после прогулок! Сьедаю хлебец или огурец!
Но я иногда и гречку ем на обед и перловку
Надежда Яковлевна, Также утром я себе позволяю кусочек чёрного хлеба но бывает что Сахар падает через час после еды
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
если прогулку планируйте - то лучше до нее перекус, а не после.
Похожие вопросы по теме
- 27 Октября 20246 ответов
- 23 Января 20251 ответ
- 20 Мая 20251 ответ