Что вас беспокоит?
Набор веса
Здравствуйте. Мне нужно набрать вес. Мой рост 166, на данный момент вес 57. Ранее я всегда была астеником. Но после 30 поправилась немного.после ковид я поправилась почти до 80. Обнаружили диабет 2 типа. В это время скончались бабушка и дедушка и у меня была депрессия, лечилась анафранилом. Я взяла себя в руки, похудела ( спорт, пп) . вес был 62-63. В эту зиму был переезд и разные другие события, я нервничала, стрессовала и мало ела. Похудела. Потом еще алвовизан выписали ( сейчас отменили). Летом жарко было , тоже мало ела и похудела. Я постоянно нервничаю , а от того что худая еще больше нервничаю. Невролог выписала дулоксетин. На данный момент вешу 57 и мне некомфортно. Хочу поправиться. Рост 166. Анализы хорошие. Из лекарств пью еще депакин ( эпилепсия), Метотрексат ( псориатический спондилоартрит). Помогите пожалуйста.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгения!
Учитывая указанные параметры роста и веса, вес находится в нормальном диапазоне индекса массы тела, поэтому переживать не стоит 🙏🏼
Для набора веса на первом этапе обычно рекомендуют:
▫️ТТГ, Т4св - исключение гипертиреоза ▫️ферритин (должен быть от 40) - оценивается депо железа.
▫️Общий анализ крови, СОЭ, глюкоза натощак, биохимический анализ крови развернутый (АЛТ, АСТ, о.биллирубин, креатинин, мочевина, ГГТ, ЩФ) - для оценки работы основных систем организма
По питанию : для набора веса в первую очередь рекомендуют оценить свой суточный калораж - записывать все, что едите в течение дня, возможно причина низкой массы тела кроется в том, что питание недостаточно калорийное или рацион скудный. Не рекомендуется питаться ниже, чем 1500-1600 ккал/сутки. Вести такой дневник следует 5-7 дней, желательно использовать приложение по подсчету калорий, взвешивать приемы пищи для точности результата. После того, как оценивается рацион, необходимо увеличить его на 15%. Обычно для этого достаточно включить еще один полноценный прием пищи или включить в рацион высококалорийные полезные продукты (орехи, масла, авокадо, сухофрукты, молочные продукты высокой жирности и др).
Режим приемов пищи для набора веса обычно выглядит следующим образом: 3-4 основных приема пищи, 2-3 перекуса.
Основной прием пищи строится по принципу «Тарелки здорового питания»
2/4 - приема пищи занимают овощи + фрукты
1/4 - цельнозерновые или медленные углеводы (крупы, картофель, хлеб, макароны)
1/4 - белок (мясо, рыба, птица, морепродукты, молочные продукты, растительный белок - соя, тофу, бобовые)
Не стоит забывать про включение в рацион полезных жиров: жирной рыбы (лосось, скумбрия), семян льна, грецких орехов, масел - подсолнечного, соевого, кукурузного и др.
Анна Сергеевна, спасибо за ответ! Да, мое питание сейчас довольно скудное... Такое ощущение, что аппетита нет. Раньше ясвсеипожирала , а сейчас " поклюю" и все.
Поняла! Вы пытались оценивать суточный калораж именно в калориях ?
Анна Сергеевна, нет , я никогда не считала калории. Просто когда обнаружили диабет, сказали что исключить и т д. Что надо похудеть . вот и похудела ( раньше много булок ела, бутербродов. Сейчас такого нет. И может спортивное питание можно ?
Я бы в подобной ситуации рекомендовала просто сделать в рационе акцент на белок. Это мясные продукты, молочные продукты высокой жирности (от 5%), растительный белок -бобовые, соя, тофу. Спортивное питание - это тот же белок, только обычно спортсменам нужно его большое количество, поэтому они добирают его добавками.
Можно в такой ситуации рассмотреть вариант с дополнительными питательными смесями (Нутридринк). Они продаются на маркетплейсах. Это лечебное высококалорийное питание с разными вкусами.
Но, обычно достаточно увеличить даже немного суточный рацион на 200-300 калорий, и плюс на весах можно увидеть уже в ближайшие 3-4 недели. Как и снижение веса, набор веса идет со скоростью 2-4 кг/ месяц.
Анна Сергеевна, спасибо , пересмотрю питание , буду стараться
Пожалуйста 🙏🏼
Похожие вопросы по теме
- 17 Октября 202218 ответов
- 5 Декабря 20221 ответ
- 30 Марта 20231 ответ
- 6 Июля 20235 ответов