ДППГ головокружения

Здравствуйте, испытала настоящий шок вчера на улице, когда просто развернулась резко вокруг своей оси, чтобы пойти в обратную сторону и сильно закружилась голова. От того, что я потом шла во двор на скамейку - казалось, что меня качает. Дико перепугалась, 4 часа неподвижно лежала на диване в тихом ужасе, что от любого движения головы начинается карусель. Через 4 часа стало полегче и я пошла делать упражнения. Мне их дал мой врач невролог. В 2021 году я пришла к нему со странным головокружением, он мне и рассказал, что такое ДППГ. При положении лежа (смена головы) головокружение идёт от 30 сек до 1 мин, я специально считала. Потом все успокаивается. При повороте головы вправо, головокружения почти нет, а вот влево кружит так, что мама дорогая. Это я делала упражнения с запрокидыванием головы назад. Влево почти не могла выдержать и минуты головокружений, страшно что все как едет перед глазами. И это наверное была моя ошибка. Надо было перетерпеть и упражнение сделать 5 раз хотя бы. Так же я делала упражнения сидя, когда резко ложишься набок, при этом поворот головы сохраняется влево или вправо. И тоже самое заметила, что именно на левую сторону когда поворачиваю голову и ложусь на первый бок, идут те самые головокружения и качель. Теперь боюсь выходить на улицу, паника. Сегодня с утра приступы почти прошли при поворотах головы, осталось 5 - 10 % примерно. Но я ещё сделала упражнения, после которых стало ещё легче. Уже на левую сторону почти не было головокружений. Вопросы: 1. У меня такой вопрос, я постоянно сплю в бирюшах. С 2008 года где то. Уши в них дико потеют, а мне нужен вакуум чтобы уснуть. Все звуки дико раздражили когда были панические атаки и я себя приучила спать в бирюшах. Теперь ничего кроме них не могу придумать. Может ли эти симптомы быть от бирюш? Травм головы у меня не было. Ещё невролог мне поставил по тестам тревожное расстройство. Я пила антидепрессанты год и нейролептик. Мне стало много легче. Как только ушла с них, все вернулось. Как быть? Связаны ли эти головокружения ещё с тревожным расстройством? Потому что у меня и просто бывают лёгкие головокружения, но не связанные с поворотом головы, а во время панической атаки. 2. Как убрать приступы ДППГ? Чтобы они больше не возвращались? Может делать упражнения каждый день? За этот год уже было 3 приступа таких, для меня это много. До этого было раз в год, а до того ещё 5 или 7 лет назад.