Что вас беспокоит?
Как похудеть если я срываюсь
я очень хочу похудеть но срываюсь и объедаюсь после шести когда каждый раз говорю себе что такого точно не будет(и потом всё тоже самое)я хочу похудеть хотя бы на пять кг и чтоб потом они не вернулись обратно ,мне 13 лет,я 162см,и вешу порядка 59 кг ,по мне видно что я толстая по сравнению с остальными в моем возврасте...(( мне стыдно ходить из за лишнкго веса в открытых вещах,посоветуйте что делать и чем питаться....зарание спасибо
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 19 Сентября 21 ответ
- 10 Мая 7 ответов
- 27 Апреля 26 ответов
- 6 Апреля 14 ответов
- 20 Октября 202519 ответов
- 14 Августа 202514 ответов
- 27 Января 20254 ответа
- 9 Октября 202310 ответов
- 16 Марта 202317 ответов
- 5 Октября 20195 ответов