Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №2276709

Что вас беспокоит?

Не могу взять себя в руки и сбросить вес

Здравствуйте меня очень беспокоит моя проблема. Пять месяцев назад я родила, и во время беременности набрала грубо говоря 25 кг. Появилось очень много растяжек лишний вес живот бока свисают по всем сторонам. Я очень хочу похудеть но не знаю как правильно питаться как взять себя в руки, стоит ли себя ограничивать в чем то. Ребёнок к меня на ИВ, поэтому ем все подряд, и ни как не могу себя остановить боясь что нужно сесть на диету. Во время беременности я думала что после родов все отеки спадут и лишний вес уйдёт сам, но нет это оказалось совсем не так.

Нет
19 лет
16 Июля 2024·Просмотров: 117·Елизавета

Здравствуйте

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.