Что вас беспокоит?
Не получается уснуть 4 ночь подряд
Что мне делать, если не получается уснуть? Ложусь в кровать, сонливость пропадает, отсутствует чувство погружения в сон как раньше, глаза только болят и сами постепенно открываются. Перед началом длительной бессонницы появился сильный стресс, сейчас уже его нет. Есть такое ощущение, что как будто то бы разучился засыпать
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. скорее всего это реакция на стресс.
Из безрецептурных можно пробовать прием мелатонин 3 мг за 30 минут до сна.
также пропить магний Солгар по 1 таб 2 р в день 1 месяц.
Пробуйте методики расслабления перед сном. Соблюдайте гигиену сна.
Если это не поможет уснуть, обратиться к психотерапевту, чтобы выписали препараты для улучшения сна.
Принятый ответ
Здравствуйте, начните приём Мелатонина 3 мг на ночь, при неэффективности добавьте препарат по рецепту- Атаракс 1 т на ночь.
Принятый ответ
Здравствуйте.
1.Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
2. Стресс, который послужил началом бессонницы можно разобрать с психологом на сессии. Сделать это можно даже онлайн.
3. Обратитесь к психотерапевту очно для диагностики тяжести вашего состояния и возможного назначения фармтерапии.
4. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте Даниил! Вероятнее всего это реакция организма на пережитый стресс, перед сном попробуйте не думать о обессонице, больше думайте о том, что стрессовая ситуация прошла и у вас теперь нет тревоги, соблюдайте режимы сна и бодрствования, днём умеренная физическая активность, правильное питание, гигиена сна, если проблемы с засыпанием не пройдут обратитесь очно к психотерапевту для назначения медикаментозной терапии
Похожие вопросы по теме
- 12 Февраля 20228 ответов
- 23 Октября 202312 ответов
- 9 Сентября 20241 ответ
- 25 Сентября 20249 ответов