Хочу похудеть

здравствуйте. всю жизнь была полной. мне 22, при росте 161 вес был 75кг. в 2022 году я забеременела, на учёт встала с весом 72 кг, рожать пошла с весом 81 кг. после родов сбросила до 62кг. вес встал на полгода и не двигался. потом начала набирать, хотелось есть все вкусное и вредное, как и продолжается по сей день. пыталась питаться маленькими порциями, считала калории, но в итоге все равно потом срывалась, хоть и раз в неделю позволяла себе съесть что то вкусное. кушала все то, что готовила и ребенку, то есть не жирное, не соленое, не сладкое, но толку 0. сейчас я вешу 82 кг. из проблем по здоровью только повышение ад. все анализы в норме, в тч щитовидная железа, единственное, что у меня дефицит вит. д. помогите пожалуйста, как взять себя в руки, как правильно питаться, что кушать, какими порциями?