Что вас беспокоит?
Как похудеть мне, в период ожирения 1-ой степени
Здравствуйте. Я учусь в школе идет издевательство над моим лишним весом. У меня по таблице ожирение 1-ой степени. Появились оттеки на голени. Дайте, пожалуйста, совет по сбросу по лишнему весу до 75.5 кг до начала учебного года.
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 5 Марта 20201 ответ
- 13 Апреля 20205 ответов
- 22 Мая 20224 ответа
- 5 Августа 20221 ответ