Элонгация ШМ после родов

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. После родов прошло 5 месяцев, ребенок родился 3700, были разрывы ШМ зашивали. Буквально неделю назад появились ощущения инородного тела во влагалище. Гинеколог диагностировал элонгацию, пока не прошло полное восстановление назначил похудение, упражнения и укрепление тазового дна. После родов резко скинула 20 кг за две недели. Вопроса два - возможно ли за счёт укрепления мышц тазового дна вернуть эластичность мышц и избежать опущения матки? Роды были первые хочу ещё детей. Второй вопрос - врач не запрещает половую жизнь, так как нет неприятных ощущений. Можно ли продолжать жить половой жизнью? После родов начала только с 3 месяца и изза нерегулярного цикла пока было 3 акта. Помогут ли они укреплять мышцы или не стоит? Возможно ли что из-за долгого перерыва и неаетивности в половой жизни ( почти год из-за командировки мужа акты было 5 раз) мышцы стали дряблыми? Когда делаю дела по дому или ношу ребенка и расслабляюсь чувствую шм, когда напрягаю мышцы она уходит обратно полностью как до беременности. Вес ребенка большой 9 кг, стараюсь сейчас минимизировать нагрузку. Заранее спасибо большое за ответ.