Как помочь и что со мной — вопрос №2438624

Здравствуйте.
Ситуация действительно непростая, примите пожалуйста мою поддержку. Однако важно осознавать, что своими постоянными негативными мыслями, Вы ситуацию никак не улучшаете, а даже напротив создаете лишнее напряжение и себе и ребенку. Постарайтесь взять свое мышление под свой контроль. Это непросто, однако при регулярной тренировке, можно сформировать неплохой навык. Не стоит вовлекаться во все мысли, которые приходят и тем более начинать искать и читать про диагнозы. Силой воли старайтесь отвлекаться от таких мыслей, переключайтесь на другие дела. В момент возникновения мыслей напоминайте себе "это абсолютно бесполезно и никак моей ситуации не помогает, лишь усугубляет ее". Если будете действовать четко по этому плану, со временем ненужных мыслей будет становится значительно меньше.

Здравствуйте.
Похоже что у вас развиваются ипохондрии, на фоне высокой тревожности, безусловно поводов для этого предостаточно, однако, вы правы, детям нужна спокойная мама, полная сил и здоровья! Вот что вы можете сделать:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Почистите историю поисков! Волевым решением соблюдайте все эти правила.
2. Сразу не поможет, поэтому, когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения
По 5-10 повторений, плюс перед с ном:
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна или душ с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью. С малышом конечно не всегда это возможно, но старайтесь соблюдать то что получается.
4. Ваше состояние хорошо корректируется КПТ необходима работа с психологом
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для возможного назначения медикаментозной коррекции, если состояние станет усугубляться, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Можете поискать аудиоформат для удобства.
Берегите себя!

Здравствуйте!
Вы попали в непростую жизненную ситуацию и, кажется, пытаетесь ее принять. Сложно принять то, что еще не определено. Что с вашей дочкой пока не известно, и эта неизвестность сама по себе тяжелое испытание. Думаю, что после анализа станет понятнее, с чем вы имеете дело. Когда проведут анализ? Врач объяснил вам, что подозревают?

Как сейчас ведут себя ваши родные? У вас есть поддержка?

Здравствуйте.

Очень тяжело в ситуации объективной тревоги не тревожиться. Все, что с вами и ребенком происходит не надумано. Проблема действительно, существует, и любая нормальная мать испытывала примерно ваш спектр чувств, и это не что то патологичное. Как не тревожиться, когда вы своими глазами видели эпириступ, когда врачи обследуют, берут анализы, периодически беседуют с вами о состоянии здоровья малышки, все происходит здесь и сейчас. И пока вы находитесь в неопределённости, пока непонятно, что с малышкой, как дальше простраивать жизнь, чем и как лечить, чем все закончится, конечно будет очень беспокойно.

Психика пытается облегчить своё истощение состояние , зацепиться за что то обнадёживающее, нервная система пытается ослабить напряжение, и вы ищете в интернете каплю надежды, читая о возможных диагнозах.
Мама детям, безусловно, нужна здоровая, но вы живой человек, вы можете бояться, вы можете отчаиваться, печалиться, гневаться на судьбу и торговаться с ней, разрешите себе не быть сильной. Вы горюете. Жизнь вам задала такие условия, что сейчас сложно порхать бабочкой и беззаботно радоваться.
Не берите сейчас во внимание, что вы не смогли кормить грудью, миллионы младенцев живут на ИВ вскармливании и растут в ногу со сверстниками, вы рядом с ней 24/7, все что необходимо вы даёте и без ГВ,ю: тепло, ласку, заботу, тактильный контакт.

Если напряжение сбрасывается слезами, то можно и поплакать. Чувствуете, что не можете остановиться, помогите руки в холодной воде вместе с запястьями, это помогает унять долгий плач.
Практикуйте релаксационное дыхание, если не можете успокоиться от присиупа тревоги, плача: или по квадрату, или диафрагмальное. Описание есть в сети. Не менее 10 циклов повторяйте.
Облегчайте свое состояние разговорами с близкими, на форумах с мамочками, разделенная с кем то боль становится в два раза слабее. Болеть все равно будет, но хотя бы на какое то время меньше и не так сильно. Не читайте в интернете о симптомах и диагнозах, там много лишнего, не всегда соответствующего реальности, искаженного, утрированного. Запрещайте себе это. Только врачей и только по результатам обследования.
Молодец, что написали сюда, высказались, попросили поддержки.
Отвлекайтесь, погружайтесь в дела, обратите внимание и на старшего ребенка, она тоже переживает, тоже нуждается в вас. Учите уроки, играйте с ней, когда младшая спит. Хорошо помогает на короткое время забыть о тревожной ситуации ручной труд: уборка, готовка, разбор шкафов, сад-огород или работа с домашними цветами. Больше ходите пешком, добавьте физнагрузки, может быть, выделите себе пару часов в неделю на фитнес, он повышает дофамин, серотонин, гормон радости и снижает кортизол, гормон стресса.

Если не можете справляться, что не мудрено в ваших обстоятельствах, то дойдите до невролога или до психотерапевта, получите назначение, пожалуйтесь, что тревожитесь, что вы в сложной ситуации, которая пока никак не разрешается, что вы в ожидании, а оно угнетает, дает ощущение бессилия, беспомощности перед лицом судьбы. Ничего страшного, если себя поддержите медикаментозно. У вас очень сильный стресс.
Да, вам очень нелегко, это даже не обсуждается, но любой самый неблагоприятный период проходит. Придут анализы, встанут на свои места мысли и вы начнете действовать, исходя из новых данных жизни. Да, сейчас вы в горевании, оно легко не проходит и внутри все рвется на части, разом снять душевную боль нельзя. Она проживается именно слезами и страданиями, но можно ее чуть облегчить теми способами, которые я вам дала выше.
Примите мою поддержку.
Сил вам в преодолении!

Здравствуйте!
Из немедикаментозных средств снятия психического напряжения достаточно эффективными являются методы медитации. Однако одноразовое упражнение не даст никакого эффекта. Медитации надо учиться. Подберите для себя наиболее подходящие для вас медитативные техники и начните заниматься ими на регулярной основе.