Что вас беспокоит?
Не получается похудеть
Здравствуйте! Начиная с 3 лет и до сегодняшнего дня живу с лишним весом, на данный момент мой рост 175, а вес 125кг. В мае этого года резко набрала 10 кг, хотя срыва в питании не было. Была у эндокринолога, гинеколога, терапевта, ответ один: меньше ешь, больше двигайся. Узи делала, анализы сдавала, по анализам всё в норме, кроме тестостерона, он повышен. Сейчас почти по всему телу пошли растяжки, как остановить этот процесс? Физическая активность есть. Вес начал набираться на фоне приема гормональных средств при выявлении бронхиальной астмы.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый вечер.
Что по астме принимаете? в таблетках гормональные препараты?
По астме принимала гормоны только с 3 до 4 лет, на данный момент в период спазмов обхожусь ингаляциями с Беродуалом
С 3 до 4 принимала Флексатид спрей, резко бросили по рекомендации пульмонолога в санатории
сейчас сдавали ОАК, ферритин, СРБ, витамин Д, гормоны щитовидки - ТТГ и Т4 своб? гликированный гемоглобин? мочевая кислота?
Да, всё в норме, повышен только тестостерон
поняла, тогда только питание пересматривать.
Пролактин тоже сдавали?
Да, тоже в норме.
Питаюсь не идеально конечно, но стараюсь придерживать дефицит калорий на 1500 в сутки. Салаты, нежирное мясо и тд. Поэтому вообще не могу понять, почему растяжки идут, в объемах особо изменений нет
растяжки - это дефицит белка, скорее всего идет.
важен же не калораж даже, а именно бжу.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете/минимизируйте из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно, но аккуратно, чтобы "не убить" суставы коленные.
пересчитайте за день ваш рацион - в приложении Fat Secret, сколько калорий, но главное - какое бжу в % за день выходит.
Похожие вопросы по теме
- 26 Февраля 201811 ответов
- 7 Января 20191 ответ
- 16 Апреля 202135 ответов
- 25 Марта 20222 ответа