Тревожность и страх в декрете — вопрос №2547201

Раиса, здравствуйте.

Позвольте вас поздравить с рождением дочки. Это безумно великолепное событие, наверное, ничего более счастливее быть не может. Примите мои искренние поздравления.

Вы совершенно правильно отмечаете тот момент, что социальные роли сейчас изменились у всех: вы стали мамой, ваши родители стали бабушкой и дедушкой, ваш муж стал отцом. Это изменение, которым необходимо дать время, чтобы каждый привык к новой социальной роли.

То, что вы сейчас тревожитесь, переживаете, вполне нормально и естественно. Вы только что родили ребёнка, вы не знаете, как и что делать, и вот эта неизвестность, вот этот вот страх перед неизвестностью, конечно же, порождает неприятные эмоциональные проявления.

Также ваш организм сейчас находится в режиме перестройки после родов, поэтому вы так остро эмоционально на всё реагируете. Именно поэтому вам хочется, чтобы ваши родители, условно, как и вы с дочкой, укутали вас во что-то тёплое и одарили заботой и безопасностью.

Что касается вашей тревожности, то давайте рационализируем то, за что вы тревожитесь.
Через пару дней вы поедете на контрольный рентген и узнаете, что там есть. Сейчас предполагать, что там, это равносильно тому, что гадать на кофейной гуще. Через пару дней вы получите объективный реалистичный результат. А ваша тревожность, которая есть сейчас, ваш страх, который вы сейчас переживаете, он никак не повлияет на этот результат. Если вы будете тревожиться ещё больше, ничего не изменится в результате рентгена. Если будете тревожиться ещё меньше, результат рентгена также не изменится, но ваше состояние улучшится. Сейчас важно уделять внимание своим эмоциям, потому что они передаются вашей дочке. Привить любовь и заботу о себе означает автоматически проявить любовь и заботу о вашей дочке.

Чтобы справиться с этим эмоциональным состоянием, идентифицируйте эмоции, которые вы испытываете. Вы испытываете страх. Вот прямо произнесите голосом вслух: «Я испытываю страх». Повторите несколько раз, и после этого это состояние, эта эмоция уменьшится.

То, что вы переживаете по поводу изменения ваших отношений с мужем, скажите, пожалуйста, а есть какие-то реалистичные моменты, которые говорят о предмете вашего страха, что ваши романтические отношения завершились?

Тревога — это такое явление, которое связано с тем, что мы неправильно обрабатываем информацию в силу когнитивных искажений, уловок мышления. Ваш муж привыкает к роли отца. А вы это интерпретировали так, что ваши романтические отношения закончились. Он также находится в состоянии неизвестности, он также не знает, что надо делать, и он также, как и вы, боится сделать что-то неправильно. И вот эти проявления, возможно, вы расценили как завершение романтических отношений. Посмотрите объективно, есть что-то, что на это указывает. Вспомните, как был счастлив ваш муж, когда вы забирали дочку из роддома, как он с ней не лечится, сколько внимания он уделяет, насколько он сейчас счастливый. Разве это происходит, когда романтические отношения завершаются?

По поводу работы и того дела, которым вы будете заниматься, не опережайте время. Живите здесь и сейчас, наслаждайтесь каждым моментом материнства. Первый раз улыбнулась, как сладко и красиво спит, сопит — это всё драгоценные моменты. И так важно их увидеть, эмоционально прожить. Мы просто с работы. Сейчас совсем не важно, вы о них подумаете чуть позже.

Если вы хотите, чтобы вам ваши родственники помогли, попросите их об этом. Я думаю, они с большой радостью включатся в этот момент. Возможно, сейчас они проявляют некую сдержанность, потому что не хотят вмешиваться в формировании эмоционального контакта между вами и вашей дочкой.

Раиса, подскажите, пожалуйста, вот когда вы просыпаетесь в 3 ночи и вас съедают тревожные мысли, о чём вы тревожитесь?

Здравствуйте, Раиса.
Ваш страх связан с тем, что малыш имеет для вас максимальную ценность, тревожность усугубляют проблемы со здоровьем, в итоге вы пытаетесь контролировать все что происходит вокруг связанное с вашим ребёнком, и как бы предугадать и быть готовой, ничего не упустить как вы пишите, но в какой-то момент контроль стал иррациональным. Нужно понять, что повышенной тревожностью вы не оберегаете ребенка, а лишь передаете свой страх малышу, это может привести к тому что малыш тоже будет рости очень тревожным, повышенная тревожность диструктивно сказывается на жизни, лишает ее комфорта легкости и спокойствия, приводит к фобиям, снижает иммунитет и вредит здоровью. Вот мои рекомендации:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Очистите историю браузера. Удалите все свои запросы о болезни на сайтах. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Это поможет снизить общий фон тревожности.
2. Придумайте и запишите минимум 20 занятий которыми вы займетесь как только ощутите желание погрузиться атмосферу беспокойства и тревожности. И сразу ощутив эти эмоции идите по списку.
3. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ) необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение.
4. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает
на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии. Все зависит от сложности вашего состояния и диагноза.
5. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Очень эффективная книга многим помогла и ваше состояние точно улучшит.
6. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять перед сном. Должно помочь убрать проблемы со сном. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц, расслабиться. Подробное описание техники почитайте в интернете.
7. Пройдите медицинские обследования. Проверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию.
8. Пройдите пожалуйста этот тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
9. Старайтесь чаще выходить на прогулку перед сном особенно, и конечно поискать человека который мог бы вас заменять хотя бы на час . Если такого человека нет, а доверить ребенка няне страшно, берите няню 2-3 раза в неделю на час, это будет не дорого за час и вы можете находиться дома но заниматься своими делами, или няня может на прогулку выводить ребенка хоть по стадиону круги делать а вы просто попьете кофе и будете смотреть за ними, возможно книжку почитаете. Позже дома поставите камеру и с мужем сможете оставив малыша с няней под камерами пойти в кафе или на прогулку, как раз чтобы восстановить то что временно было потерянно в связи с новыми заботами, эти драгоценные совместные минуты когда можно быть просто беззаботной парочкой как раньше.
Нужно искать любые возможности отдыхать, вы не будете плохой мамой от того что не 24/7 со своим малышом, малышу нужна здоровая счастливая мама в хорошем настроении.
Помните о том, что дети очень быстро растут, и скоро у вас появится гораздо больше сил и времени. Все ваши переживания это короткий промежуток в сравнении с длиной жизнью, вас обязательно ждёт все то чего вам не хватает сейчас в скором будущем, просто сейчас фокус немного изменился но это не на всегда)
Берегите себя!

Здравствуйте, Раиса, поверьте, то, что с Вами происходит также происходит и со многими другими женщинами, которые только родили. Вы и правда очень уязвимы, но, окружающие видят перед глазами малышку,а она ещё более хрупкая и пока всё в эйфории от неё, то Вы словно в тени. Но, на самом деле - Вы никуда тоже не исчезли в их жизни - Вы также дочь, жена, просто нужно время, чтобы всё успокоилось. Да, Вам очень важна сейчас поддержка, если близкие оказать её не могут - то, можно подключить работу с психологом, найти группу поддержки для молодых мам, которые тоже переживали такое время и знают через что Вы проходите и смогут поддержать Вас, выслушать. Всё о чем Вы тревожитесь - это только тревожные мысли, но это не реальность и не отражение будущего. Всё будет совсем не так. Важно показать себе и то, что в будущем могут быть и другие сценарии - что романтическая часть не уходит из отношений с мужем, всё это восстановиться. И родители тоже смогут поддержать и быть рядом. Это всё гормоны, истощение, усталость, всё на самом деле не так, как Вы сейчас воспринимаете. Попробуйте сейчас направить силы на восстановление:
1. сон, стараться самой спать, когда есть возможность,а не заниматься бытовыми делами
2. питание - полноценное и регулярное
3. распределить с мужем обязанности, чтобы Вам было легче на время
4. просить близких о помощи
5. гулять, дышать воздухом
6. работать со своими мыслями, не только концентрироваться на страшном сценарии, но и предлагать себе и другие картинки

Рая, здравствуйте. Очень больно осознавать то, что никто не видит состояние мамы. Я Вас очень понимаю, потому что часто сталкиваюсь в своей практике, когда женщины испытывают похожие чувства.
"Кто я? Зачем я живу? Теперь я не хозяйка собственной жизни. Меня больше нет".

Кажется, что жизнь идет где-то там, за стеклом, а у Вас она остановилась. Вы и рады бы вырваться из этого, но однообразие съедает все.

Близкие приезжают, разговаривают с малышкой, берут ее на руки и агукают, а как же Вы? Такое чувство, что Вас просто нет. Вы бы и рады им отдать бразды правления и отдохнуть, но когда ребенок нуждается в маме, пописал или срыгнул, все тут же вспоминают о Вас. Вот парадокс.

Люди, которые имеют эмпатию, они тонко чувствуют состояние другого человека. Но не все ей обладают. Редкие люди, кто внимательно относятся к душевному состоянию другого человека, поедут прежде всего поддержать маму.

Очень важно уделить внимание именно молодой маме. Стоит сказать правильные слова, приободрить, обнять. Очень часто родственники не могут этого сделать в силу своего восприятия. Они забыли эти чувства, как им было нелегко в момент раннего материнства. Так устроен человек, он забывает. Простите их за это.

А главное, Вы и сами боитесь показаться слабой и не просите о помощи и поддержке.
Вам кажется, что это слабость, хотя на самом деле это не так. Женщины склонны создавать такой фасад счастливого материнства, он очень убедителен, и никому и в голову не придет из близких, что есть какие-то трудности.

Думаю, что Вам многое отзывается. Вы не одиноки, Рая. Говорите о своих переживаниях, просите о помощи, заявляйте о том, в чем нуждаетесь. Близкие с радостью Вам помогут. Также можете обратиться к психологу и получить то, что Вам так сейчас необходимо. Вариантов много.

Здравствуйте Раиса!
Описываемое вами состояние имеет своё название - послеродовая депрессия. Вы правильно заметили, что ощутили перемену ролей в своей жизни, и если раньше вы были девушка, дочь, жена, то теперь стали мамой. Это серьёзное переосмысление своего положения в своей жизни. Если раньше вы получали внимание и заботу от своих близких людей, то теперь, вам надо самой быть источником энергии и отдавать свою любовь и заботу матери своему ребёнку. Это коренное жизненное изменение. Для любого изменения необходим переходный период. Для того чтобы например поменять цвет с красного на синий, надо пройти через точку перехода, то есть постепенно закрашивать, или стирать красный цвет белым, и только затем наносить синий цвет. Вы сейчас находитесь именно в таком переходном периоде, депрессии, когда вы уже не получатель любви, но ещё не производитель. Наверное такое объяснение несколько сложновато, и более просто вам надо прочувствовать радость материнства, а не страх. Коллеги уже дали вам советы по преодолению своей тревоги и главный из них это почувствовать гордость материнства и следовать ему, создавая свой образ счастливой мамы в которой очень нуждается ваш малыш.