Как смя\гчить симптомы ранней мренопаузы в ожидании назначенной ГЗТ

Добрый день. Мне 44 года. 2 года назад появились первые симптомы климакса, 2 раза был сбой цикла в виде задержки до 2-х мес. и весной 2022 приливы по ночам на протяжении 2-3 недель в сочетании с нарушением сна, которые потом сами прошли. В 2023 году стала появляться сухость влагалища и постоянные вагиниты, цирвициты (лечила антибиотиками).Поставили ВПЧ и дисплазия (CIN I). Пролечилась,сделала лазерную вапоризацию. В начале 2024 года от сухости и нарушения сна стала пить Ци Клим (фитоэстроген) с марта по июль 2024. Все симптомы ушли. сделала перерыв и все вернулось с новой силой, теперь уже с приливами днем до 10 раз и доп. головной болью иногда с давлением.Также стала страдать метеоризмом, чего раньше никогда не было. Сдала анализы на гормоны, узи малого таза, узи брюшной полости. узи щитовидной железы. По результатам ФСГ и ЛГ повышен, эстрадиол низкий. Узи показало истощение функции яичников (единичные фоликулы). Диагноз -климактерический синдром, ранняя менопауза. по Узи щитовитки (ЩЗ) - в левой доли обнаружили странное образование и сказали наблюдать каждые 3 мес. Из хрон. заболеваний - мигрень, варикозная болезнь обеих ног (операция на девой - 2013, операция на правой - 2020) Врач назначила ЗГТ в виде гель эстрожэль с 5-го дня цикла и утрожестан свечи с 15 дня цикла. Морально я уже готова к ЗГТ. Но теперь проблема в том, что мне надо дождаться месячных, которые с учетом задержки начнутся скорее всего не раньше чем через месяц. Я очень плохо себя чувствую. приливы - до 6 раз днем и ночью постоянно + частое ночное мочеиспускание - встаю в туалет до 5 раз.Очень рваный сон, ощущение, что его вообще нет. А завтра на работу. 2-ю неделю пью Ци-Клим - не помогает.)до этого пила менопрайм, было чуть лучше но тоже не достаточно. Подскажите пжл, что можно попринимать до начала месячных и приема ЗГТ, чтобы уменьшить эти симптомы. Тяжелее всего - это приливы и нарушение сна. Заранее вам благодарна! .