Что вас беспокоит?
Проблемы со сном
3 месяца назад устроился на работу, спал по 6-7 часов постоянно, когда уволился на следующий день произошла ситуация что я поспал час ночью и потом не мог уснуть, было очень страшно что вообще больше не усну, на следующую ночь смог за час уснуть, с тех пор сплю по 6-7 часов, последние 2 недели беспокоит то что я просыпаюсь каждые 2-3 часа, смотрю на время и опять ложусь спать, с утра чувствую себя неважно, сегодня вообще произошла ситуация что я ночью лёг в час ночи и проснулся в половину третьего с тех пор не спал но чувствую себя очень бодрым весь день несмотря на то что сейчас уже у меня половина девятого
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте Никита! Проблемы со сном, с которыми вы столкнулись, могут быть связаны со стрессом и изменением образа жизни. Порядок сна и качество отдыха могут сильно зависеть от вашего психоэмоционального состояния. Частые пробуждения и трудности с засыпанием, это признаки, которые стоит внимательно рассмотреть. Важно помнить, что даже если вы чувствуете себя бодрым после недостатка сна, хроническое недосыпание может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье в долгосрочной перспективе. Попробуйте создать регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте стимуляторов таких как кофе, экранов гаджетов перед сном. Рассмотрение практик релаксации, таких как медитация, может помочь снизить уровень тревожности. Если ваши проблемы со сном не улучшатся в течение нескольких недель, возможно нужно будет провести обследование, чтобы понять причины ваших нарушений сна
Здравствуйте, скажите сейчас какой то поварёнок тревожности нету? Когда получается вы устроились на работу? В августе ? И когда начались ночные пробуждения?
Шукуфа Рамиз кызы, устроился в августе и в начале октября уволился, пробуждения начались 2 недели назад
Поняла, а в целом фоновой тревожности в течение дня за собой не замечаете? Пробовали, что -то попить для нормализации глубины сна?
Шукуфа Рамиз кызы, ничего пить не пробовал, тревожность только из-за того что я не знаю ничего о своей проблеме со сном, меня напрягает что я поспал 2 часа и выспался и что я две недели просыпаюсь просто так по несколько раз за ночь. Есть небольшой страх того что я опять не усну или усну но проснусь через пару часов
Поняла, не переживайте, такого не будет, сейчас рекомендую рассмотреть к приёму препарата Мелатонина сомниум ( он нормализует глубину сна) по 4-5 пшика в ротовую полость за 30 мин до сна-1 мес, с ним же приём тералиджен 5 мг по 1 таб за 30 мин до сна 2 мес. тералиджен рецептурный, но не строго учёта, если получится выкупите и пейте оба препарата. Если не получится то хотя бы сомниум, его тоже может оказаться достаточно для решения вашей проблемы.
Шукуфа Рамиз кызы, мне знакомый советовал начать пить магний перед сном и персен по 1 таблетке 2 раза в день, как считаете, может помочь?
Да может! Но давайте лучше этой комбинации возьмите сомниум ( он безрецептурный) и в нём тоже есть магний и Персен, их можно пить вместе 1 мес
Шукуфа Рамиз кызы, понял, а скажите пожалуйста насколько у меня запущенный случай?
Принятый ответ
Не сильно! Видимо для вас работа была неким стрессом,такое часто бывает, все быстро нормализуется, не переживайте??
Здравствуйте.
Для улучшения качества сна соблюдайте г гиену сна, вот основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее перед сном когда легли в постель. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц, расслабиться и снять тревожность. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Если не поможет то очно идите к терапевту для сдачи анализов.
Похожие вопросы по теме
- 16 Мая 20195 ответов
- 30 Ноября 20192 ответа
- 12 Мая 202032 ответа
- 1 Марта 20213 ответа