Разрыв мениска и спорт — вопрос №2595559

Добрый день! В феврале 23-го года неудачно согнула ногу на занятии по растяжке, нога терпимо болела около месяца, мазала мазями, после чего боль утихла и из симптомов осталось только не полное сгибание ноги в колене.
В феврале 24-го года я села в самолет со здоровым коленом, а через 2 часа приземлилась с болью. Я не знаю, как полет на это повлиял. До этого почти год колено не беспокоило. На МРТ диагностировано :

МР признаки разрыва тела, повреждения заднего рога медиального мениска Stoller Illa. Зона минимального трабекулярного отёка костного мозга наружных отделов медиального мыщелка большеберцовой кости.
Умеренное дегенеративное
повреждение передней крестообразной связки.
Также есть небольшой артроз

Пройдено лечение уколами - блокады, противовоспалительные, гиалуроновая кислота.

Нога практически не беспокоит. Только при длительных физ нагрузках. Имеется неполное сгибание. Иногда хочется похромать (не длительное состояние. Как будто появляется блок, который не дает нормально ходить). На физ. нагрузки всегда надеваю наколенник из ортопедического магазина

У меня несколько вопросов по поводу моего состояния:
1. Может ли результат МРТ быть ошибочным? Штоллер 3а достаточно серьезный по симптомам, как я поняла из статей в интернете и историй других людей. Я чувствовала среднюю по степени боль только сразу после травмы в 23 году.
2. Как можно улучшить сгибание колена, какие упражнения можно делать?
3. Я очень хочу добавить в свою жизнь больше спорта и активности. Травматолог дал органические только на ударные нагрузки (например, футбол), также самостоятельно исключила прыжки. Делая приседы, выпады, я чувствую, что правое колено слабее второго. Мне нужно понимание, могу ли я бегать, заниматься на велотренажере, делать растяжку на эту ногу, приседы, выпады? Я испытываю страх из-за возможности рецидива, поэтому страшно что-либо начинать.

Возраст: 26