Снижение веса после родов — вопрос №2623006

Здравствуйте!
Возможно, прошло еще слишком мало времени.
Напишите свой дневник питания за пару дней, пожалуйста.
Какая активность у вас сейчас есть?

Лилия, добрый день! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач диетолог сайта "СпросиВрача". Расскажите пожалуйста, сколько кг вы набрали во время беременности? Какой вес был до беременности?
Прошло очень мало времени с начала того, как вы начали придерживаться правильного питания. В норме вес снижается 2-3 кг в месяц ( это уходит именно жировая масса).
Рекомендации в этом случае можно дать следующие:
1) Необходимо вести дневник питания. Важно записывать все, что вы съели, выпили за день, а так же время приема пищи.
2) Лучше обзавестись шагомером или умными часами, которые будут точно считать вашу дневную активность. Рекомендуется проходить не менее 10-12 тыс шагов в день. Показания с телефона, как правильно, не достоверны, поэтому лучше ориентироваться на специальный прибор.
3) По поводу питания, чтобы не углубляться в подсчет калорий , лучше питаться по методу тарелки - половину ее отдать на овощи, 1\4 пусть занимает белок ( мяса,рыба), 1\4 сложные углеводы (хлеб, крупы). Исключить все сладкие напитки, газировки, сладкие кофе, чаи. Исключить соусы, майонезы.
4) По поводу анализов - пока можно не торопиться и стараться наладить питание, чтобы вам было комфортно. Помните - не стоит "садиться" на какие - либо диеты, вы, конечно, похудеете, но в итоге они закончатся, и вес вернется с плюсом. Необходимо адаптировать питание под себя, питаться так, как вы будете питаться долгое время,чтобы похудеть и сохранить результат вашего похудения.