Не могу выспаться — вопрос №2639935

Question

Не могу выспаться — вопрос №2639935

Мария

56 просмотров

19 ноября 2024

До рождения ребёнка спала с 01 ночи до 11 - 12 дня, те чтобы выспаться надо мне 9,30м. Ребёнку 2,3 мес все равно встаю ночью у нему 2 раза, стандартно, когда он засыпает в 23 30 только я не могу уснуть до 01 ночи, встаём в 10 00 чувствую себя ужастно нет сил и нервная очень, в тихий час его не засыпаю хотя сил нет.

Возраст: 35

Хронические болезни: Вегетососудистая дистония, пониженное давление,гастрит, остеохондроз в лёгкой форме, артрит колен.

Вопрос закрыт

помогите советом

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить 03 онлайн консультацию врача быстро, просто и без регистрации. Мгновенный ответ в режиме онлайн!

Онлайн консультация врача

5 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Мария, 19 ноября 2024

Клиент

Кристина Айговна,

+ 1

Пожаловаться

Мария, 19 ноября 2024

Клиент

Кристина Айговна, прошла тест, клинически выраженная тревога.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 20 ноября 2024

Психолог

Спасибо за результаты теста. Был высокий если честно. Состояние повышенной тревожности практически всегда приводит к проблемам со сном.
Помимо тех рекомендаций о которых я писала выше, вам нужно посетить однократно психотерапевта для принятия решения о психотерапии. Психотерапией можно заниматься онлайн.
Еще будет полезным купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» можете найти аудиоформат для удобства.
Все обязательно наладится.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Почему флюс полез не наружу десны а на небо

1 ответ

8 августа 2021

Егор

Вопрос закрыт

Беспокоит кишечник

4 ответа

17 ноября 2021

Максим, Елизово

Вопрос закрыт

Првышен гомоцистеин

1 ответ

21 декабря 2023

Манана

Вопрос закрыт

Прикорм, запор

4 ответа

24 июля 2024

Елена

Вопрос закрыт

Нарост около зуба

1 ответ

27 сентября 2024

Елена

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2024-11-19T14:52:58+03:00

Здравствуйте, Мария!
Нужно обязательно соблюдать гигиену сна:
За час до сна никаких гаджетов, экранов.
Замечательно практиковать йогу, прям перед сном, в постели- шавасану.
Прогулка на свежем воздухе за 1-2 часа до сна.
Магниевая ванна.
Мелатонин курсом пропить для улучшения качества сна.
И магне в6 форте за 1 час до сна
Обязательно проверить такие анализы: ттг, т4св, ферритин, вит.Д, общий анализ крови, электролиты крови.
Конечно, биоритмы изменились, но перейти на норамльный режим итначать высыпаться можно.
Не волнуйтесь! Будьте здоровы!

Альварес Кристина Айговна, 19 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-19T15:06:11+03:00

Добрый день, Мария.

Малыш на ГВ? пробуйте хотя бы раз в неделю сцеживать и оставлять молочко в холодильнике, надеть беруши и спать отдельно, а супруга просить в выходной день ночью кормить малыша.

Важно соблюдать гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать

Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять перед сном когда легли в постель. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.

Дополнительно прошу вас пройти короткий тест для понимания вашего психологического состояния, и написать мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Accepted Answer · 2024-11-19T15:23:09+03:00

Здравствуйте.
Проверьте уровень ТТГ и ферритина крови, возможно есть дефицит после родов.
Сейчас к сожалению придется подстраиваться под ребенка или просить помочь Вам в то время, когда хочется поспать.
Просите близких утром посидеть с ребенком.
Если днем не получается уснуть вместе с ребенком, попробуйте методику расслабления по джекобсону, с постепенным расслаблением групп мышц.

Котулева Алина Николаевна, 19 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-19T19:26:39+03:00

Здравствуйте! Такое бывает на фоне истощения. Постарайтесь ложиться в ночь вместе с ребёнком , да , сон будет страдать первые полгода , от этого не деться.
Вам помогают с малышом ? Это тоже очень важно. Сдавали анализы после родов ? Это тоже может влиять на ваше раздражение.
Днём пытайтесь хотя бы просто полежать без телефона. Можете прослушивать аутогенную тренировку по Шульцу , она может вас расслабить и вы можете уснуть.

Гасани Шукуфа Рамиз кызы, 24 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-24T17:00:10+03:00

добрый день, нарушение сна очень часто бывает на фоне беременности и затем в связи с нарушением сна из - за ночных пробуждений у матерей. Сейчас можно проконсультироваться со своим лечащим врачом и под его контролем рассмотреть прием курсом мелатонина 3 мг за 30 мин до сна 1 мес, магне в6 по 2 таб 2 раза в день 2 мес