Что вас беспокоит?
Считаю калории. Вес стоит на месте. Что делать ?
Питаюсь на 1200-1300 калорий. За месяц вес такой же, ноль изменений. ТТГ в порядке. Остальные гормоны в норме. Не надо мне писать что я неправильно взвешиваю. Я взвешиваю на весах точных. Гречку, куриную грудку и яйца взвесить не так сложно. Из за того что месяц я мучалась от голода и считала калории. А вес не изменяется. Я не хочу жить. У меня были нервные срывы от голода. И истерики. А вес стоит. Выше 1400 я не могу поднять по расчету калорий. Заниматься спортом пока нет возможности. Да и смысла нет. При занятиях спортом тоже есть эффект плато, когда человек занимается спортом, считает калории и вес стоит месяцами. Так что это ничего не меняет.
Принятый ответ
Здравствуйте, а по бжу как эти калории распределены были? или только общий калораж вы считали?
важнее не только общий калораж, ведь его можно жирами или углеводами набрать, а важнее бжу - 25:30:45%
Рекомендуется исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дефицит витаминов В9 и В12
Для снижения веса рекомендуется три приема пищи! Рекомендуется убирать любые перекусы, а оставлять их только если есть активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за 1-1,5часа до тренировки.
В каждый прием пищи рекомендуется прием всех макронутриентов - белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключить жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
На ужин – все тоже самое, только можно убрать сложные углеводы, если не голодно.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Именно от избытка быстрых углеводов и идет набор веса.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать, так работают наши гормоны, и жир сжигается как раз во время сна ночью. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум.
Принятый ответ
Добрый день, Ваше состояние может быть связано с гормональным дисбалансом. Я бы порекомендовала сдать Вам анализ крови (по-мимо ТТГ, Т3, Т4) что Вы уже сдавали и там все хорошо, также гормоны пол.желез эстроген, прогестерон и тестостерон, уровень кортизола , может быть вызван от стрессовой нагрузки. С результатами обратиться на очный прием к эндокринологу, в случае, если отметятся отклонения от нормы и к диетологу, для конкретного составления Вашей диеты, с Вашими предпочтениями, графиком и режимом дня. Чтобы Вы не ощущали от диеты стресс, а все проходило с чувством насыщения, комфорта и наполненности организма всеми необходимыми питательными элементами. Если ходить в зал пока нет возможности, то можно подбрать альтернативу, что для Вас будет в удовольствие-погулка на свежем воздухе, но интенсивная, плавание и тд.
Похожие вопросы по теме
- 16 Ноября 20182 ответа
- 1 Февраля 20228 ответов
- 10 Февраля 202211 ответов
- 3 Июля 202211 ответов