Что вас беспокоит?
Плохо стала спать по ночам.
Здравствуйте! Стала просыпаться ночью от резких звуков и после этого плохо и долго засыпаю, также стала замечать, что резкие звуки телевизора, какие-то голосовые высокие тембры резко ударяют по барабанным перепонкам и раздражают слух, часто стала испытывать панические атаки, пью успокоительные чтобы засыпать быстро, но они действуют только когда устаёшь сильно и потом если просыпаешься от резкого звука долго не могу уснуть.
Здравствуйте! Вы обращались к врачу (неврологу, сомнологу, психотерапевту)? Успокоительные пьёте по назначению врача? Панические атаки, это, конечно, повод обратиться к психотерапевту, если это частое явление. В моменте, чтобы снизить тревогу, практикуйте дыхательные упражнения (например, глубокий вдох носом и медленный выдох через рот). Также хорошо помогают регулировать сильные и неприятные переживания, панику, тревогу, страхи такие техники заземления, как «5-4-3-2-1»:
- назовите 5 предметов, которые Вы можете увидеть.
- назовите 4 вещи, которые Вы физически чувствуете, можете потрогать.
- назовите 3 вещи, которые Вы можете услышать.
- назовите 2 вещи, которые Вы можете понюхать.
- назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Для физического и эмоционального расслабления хорошо помогает медитация перед сном. Это способствует мышечному расслаблению и имеет успокаивающий эффект. Исключите телефон, телевизор, просмотр и чтение новостей перед сном.
От посторонних шумов, для их приглушения можно использовать белый шум (установите специальное приложение и включайте на время, когда ложитесь спать).
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 26 Июля 20228 ответов
- 6 Июля 202413 ответов
- 11 Февраля 49 ответов