Что вас беспокоит?
Пробуждение по часам
Засыпаю очень легко и быстро, как было всю жизнь. Но если раньше сон был четко с 23:00 до 08:00, то сейчас я постоянно просыпаюсь после 2,4,6 часов. Кофе и энергетики не пью вообще, чай тоже не каждый день. Анализы сдавала, лейкоцитарную формула, все в норме. В чем дело??? Чувствую дикую раздражительность.
Здравствуйте.
Частой причиной просыпания ночью является повышенная тревожность.
После того, как проснулись, быстро засыпаете вновь?
Наталия Владимировна, принимаю афобозол, не помогает. Не быстро, через час
Желательно встать с кровати, если не можете заснуть, переключиться, почитать скучную книгу или вышивать. Через 20-30 минут снова лечь спать.
Или после просыпания провести методику расслабления по джекобсону. если это не помогает очно обратиться к психотерапевту для подбора терапии.
Здравствуйте ! Как давно такое состояние ? Стрессы были? Если проснулись как пытаетесь заснуть ? Какие мысли возникают?
Анализ на ТТГ сдавали?
Алина Николаевна, ттг сдавала, показатель 1.5, эндокринолог сказала в норме, уснуть пытаюсь почти сразу. Включаю asmr. Довольно давно год точно
Что было год назад ?
Гигиену сна соблюдаете ? Проф выгорания нет?
Алина Николаевна, я рабоьала сменами день/ночь. Но стрессов в целом достаточно, чтобы сейчас прийти к такому результату. Я думаю может к психотерапевту сходить. Т.к не помогает ничего. Прием мелатонина, афобозол, выключать телевизор-все мимо+когмары снятся если усну покрепче чуть чуть
Принятый ответ
Здравствуйте, Яна!
Есть ли какие-то стрессы, изменения в жизни? О чём Ваши переживания сейчас? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что про-исходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 10 Января 20181 ответ
- 18 Ноября 20181 ответ
- 16 Июня 201929 ответов
- 6 Декабря 20215 ответов