Боюсь выезжать на машине становиться плохо — вопрос №2783890

Ирина, здравствуйте! Проблема, которую вы описали, скорее всего, связана с тревожным расстройством, проявляющимся в виде психосоматических симптомов (тошнота, диарея). Это состояние довольно распространено, особенно в ситуациях, которые вызывают волнение или страх.

Причины:
Психосоматика: Тревога может активировать нервную систему, что приводит к таким реакциям, как тошнота, расстройство желудка и прочие неприятные ощущения.
Негативный опыт: После эпизода, когда вам стало плохо по дороге на море, организм мог "запомнить" этот стресс, и теперь он повторяется в схожих ситуациях.
Ожидание страха: Вы заранее начинаете бояться, что станет плохо, и это усиливает тревогу.
Как справиться с этой ситуацией?
1. Работа с мыслями:
Постарайтесь заметить свои мысли: "Мне снова станет плохо", "Я не справлюсь". Такие установки усиливают тревогу.
Замените их на более рациональные: "Даже если станет немного некомфортно, я смогу справиться", "Это просто тревога, она пройдет".
2. Дыхательные техники:
Когда вы чувствуете тревогу:

Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Медленно выдохните через рот на 6 секунд.
Повторяйте 5-10 минут.
3. Прогрессивная мышечная релаксация:
Напрягайте мышцы поочередно (руки, плечи, ноги) на 5-10 секунд, а затем расслабляйте. Это помогает снять телесное напряжение, связанное с тревогой.

4. Управление стрессом:
Обратите внимание на повседневный уровень стресса. Возможно, вам стоит включить в распорядок дня занятия, которые успокаивают: прогулки, медитацию, йогу.
Исключите кофеин и другие стимуляторы перед важными событиями.
Практическая подготовка к свадьбе:
Пошаговое преодоление страха:
Начните с небольших выездов или прогулок в спокойной обстановке. Постепенно увеличивайте время поездок, чтобы снизить страх перед дорогой.
Планирование:
Договоритесь с парнем, чтобы вы могли остановиться, если вам станет некомфортно.
Поддержка:
Убедитесь, что рядом с вами будут люди, которым вы доверяете, чтобы снизить тревожность.
Когда обратиться за помощью:
Если симптомы тревоги сохраняются или усиливаются, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно помогает справляться с подобными проблемами.

Вы справитесь! Постепенные шаги и работа над собой помогут вам чувствовать себя увереннее.