Что вас беспокоит?
Внутренняя безопасность
Здравствуйте! У меня отсутствует ощущение внутренней опоры, пытаюсь быть приземленной, строить планы на день, жить здесь и сейчас, рутина утомляет, пока не работаю, ощущение пустоты чувствуется. Подскажите что в таком случае делать и как избавиться
Анастасия, здравствуйте.
Это может быть депрессия. Если ощущение пустоты не покидает долго и есть предпосылки к депрессивному состоянию, стоит обратиться к психотерапевту на консультацию.
Из того что можно сделать своими силами:
- вести дневник чувств, чтобы разобраться, что именно заставляет ощущать пустоту.
-Определить «крупные» ценности. Это могут быть отношения, карьера или здоровье. Определение ценностей поможет сосредоточиться на том, что будет наполнять жизнь смыслом.
-наполните жизнь социальными контактами и новизной. Какие либо хобби, спорт, волонтёрство. Занятия позволяют отвлечься от негативных мыслей и вовлечься в другие процессы.
-Медитация и йога помогают сосредоточиться на настоящем моменте и отключиться от негативных мыслей о будущем или прошлом.
Артур, Ощущение пустоты появилось после переезда, до этого я заботилась о родных и это давало мне ощущение нужности и значимости, после переезда я перестала о них заботиться и теперь чувствую что потеряла что-то важное
Здравствуйте! Ваше состояние говорит о том, что вы ищете стабильность и смысл, но пока не находите их в привычных действиях. Отсутствие внутренней опоры часто связано с нехваткой ясных целей, поддержки или эмоциональной наполненности. Рутина утомляет, потому что, вероятно, не резонирует с вашими глубинными потребностями, а временное отсутствие работы лишает структуры и ощущения вовлечённости. Чувство пустоты может быть сигналом, что важно пересмотреть, что для вас по-настоящему ценно и значимо.
Что можно сделать:
1. Начните с малого.Вместо глобальных планов добавьте в день 1–2 простых действия, которые приносят радость (прогулка, творчество, чашка любимого чая).
2. Исследуйте себя. Задайте вопросы: «Что меня вдохновляет?», «Когда я чувствую себя „на своём месте“?». Ответы помогут найти опору в ваших ценностях.
3. Практикуйте осознанность.Уделяйте 5–10 минут в день наблюдению за дыханием или ощущениями в теле — это поможет вернуться в «здесь и сейчас».
4. Ищите поддержку. Общение с близкими, группы по интересам или консультация психолога могут помочь разобраться в причинах пустоты.
5. Экспементируйте. Пробуйте новое, даже если это кажется незначительным: непривычные маршруты, хобби, форматы отдыха. Иногда смысл рождается в процессе.
Это нормально — чувствовать растерянность в такие периоды. Главное — не давить на себя, а мягко искать то, что откликается внутри. Шаг за шагом вы сможете создать свою опору.
Анастасия, здравствуйте.
Так было всегда?
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Кристина Айговна, нет, не всегда, началось не так давно, после переезда
Кристина Айговна, депрессия-3, тревога-5
Здравствуйте! Отсутствие работы может сильно влиять на ваше самочувствие. Потеря структуры дня и чувства полезности часто приводит к ощущению пустоты. Попробуйте создать для себя новую структуру, включающую занятия, которые приносят вам удовольствие и чувство достижения, это может быть что угодно, от чтения и рисования до изучения нового языка или помощи другим. Практики осознанности, такие как медитация или простое наблюдение за своими ощущениями, могут помочь вам лучше понять свои эмоции и научиться принимать их. Не пытайтесь бороться с ощущением пустоты, просто позвольте ему быть, наблюдайте за ним, как за облаком в небе. Попробуйте найти смысл в малых вещах. Задавайте себе вопрос "Что я могу сделать сегодня, чтобы почувствовать себя немного лучше?" Это может быть чашка ароматного чая, прогулка на свежем воздухе или разговор с близким человеком. Путь к внутренней опоре это процесс, требующий времени и терпения. Не требуйте от себя невозможного и празднуйте даже самые маленькие победы. Если ощущение пустоты не проходит и мешает вам жить полноценной жизнью, возможно, стоит обратиться очно к психологу для получения профессиональной помощи.
Анастасия, здравствуйте!
В целом, если отвечать обобщенно, то ваше состоянии похоже на депрессивное, в особенности, если вы замечаете проблемы со сном, аппетитом, личной гигиеной, вам хочется быть в изоляции, утомляет общество, есть желание отгородиться от мира и нет сил на обычную жизнь, простые житейские дела. И вам можно было бы получить консультацию врача психотерапевта, чтобы точно определить ваше состояние, диагностироваться и получить предметные рекомендации о возможной терапии.
Подскажите,пожалуйста,что вы подразумеваете под ощущением "внутренней опоры"? Если бы оно было, то как вы бы это поняли, как себя чувствовали?
Вы не работаете временно или никогда не трудились?
Скажите, с кем вы живёте,чем занимаетесь? Ваши близкие замечают ваше недомогание, ментальное состояние?
Дополнительно можете ответить на тест по определению шкалы тревоги и депрессии. Тест HUDS, он есть в сети, посмотрите баллы, можете написать их в ответе, я помогу интерпретировать.
Роза Абулфатовна, В моём понимании ощущение внутренней опоры значит что я могу разрешить проблему не прося помощи у других, ни на кого не надеясь, не работаю временно, живу с любимым человеком и пока веду хозяйство, из близких моё состояние недавно заметила только бабушка, но в семье у нас каждый сам за себя и я не привыкла кому то жаловаться, только любимому человеку я могу рассказать о своих проблемах, но он рационален, скуп на эмоции и бывает плохо понимает мои чувства
Роза Абулфатовна, И с аппетитом, личной гигиеной и ведением житейских дел все в порядке, не изолирована, на улицу выхожу по делам или прогуляться
Анастасия, поняла вас. Вижу, вы выполнили такой же тест для коллеги и по тесту баллы невысокие, они исключают клинику. Возможно, ваше состояние все же связано с привыканием и состоянием адаптации в связи с переездом. Это кризисное состояние и по статистике сила стрессовых проявлений, апатии, тревожности, ощущения беспомощности, внутреннего общего эмоционального дисбаланса при переезде стоит на третьем месте после утраты близкого и развода, таким образом нельзя исключать этот фактор. Ушел привычный образ жизни, знакомые хлопоты, привычный режим, сейчас нужно приспосабливаться ко всему новому, выстраивать новый жизненный уклад и конечно, это не может не сказываться на общем самочувствии, общем эмоциональном фоне. Пока будет ощушкние некой растерянности, непонимания, за что же взяться, все же вероятно, и мысли о новом трудоустройстве мелькают и возможно, вы несколько ограничены в круге общения и не видите пока своего предназначения. Да, мозг может выдавать симптомы осложненной адаптации в в де депрессивных тенденций, но по мере того,как вы будете обживаться, обустраиваться, заводить новые знакомства, что то определится с работой состояние стабилизируется.
Изучайте пока местность, (вы гуляете, это здорово) инфраструктуру, больше общайтесь с родными, с друзьями, которые остались в другом городе хотя бы по телефону, приглашайте и их к вам в гости, и сами их посещайте по возможности, потихоньку приступайте к просмотру вакансий, знакомьтесь с соседями. Устраивайте с молодым человеком вылазки вдвоем, намечайте себе маршруты прогулок, что то ведь изменилось в городе с течением времени, и вам, и ему будет интересно посмотреть на его преображение.
Ощущение уверенности в своих силах обязательно вернётся, у вас есть любимый человек, разрешите себе пока вам трудно опираться на него, и если бабушка заметила ваше состояние, то вы ей не безразличны, она к вам антиаиельна, значить можно и с ней поделиться своими переживаниями, они не показатель вашей слабости, они лишь отражают ваше состояние, которое допустимо в ситуации смены места жительства, отъезда с насиженного места и оно с большей долей вероятности временно.
Поговорите и с МЧ, попросите поддержки, объясните, что ваше настроение может быть минорным на фоне стресса.
Анастасия, к врачу стоит в таком случае обратиться, если состояние затянется больше, чем на 2-3 месяца и его интенсивность не будет угасать и вы почувствуете, что вам становится все тяжелее.
Дайте себе немного времени, адаптация закончится и вы воспрянете, жизнь вновь заиграет яркими красками.
Роза Абулфатовна, небольшой нюанс, мы переехали в город который я знаю с детства, мой папа отсюда родом, город я хорошо знаю, своих родных я навещаю раз в неделю и общаюсь с ними часто, понимаю что я им не безразлична, но вот бабушке о своих проблемах сказать не могу, она человек воспринимающий все близко к сердцу, постоянно на негативе, не хочу её накручивать
Я понимаю, но тем не менее перемены имеют место быть, ведь так или иначе вся ваша сознательная жизнь протекала в другом месте. У вас сменился дом, это самая основная и глубокая подвижка, так или иначе вы в другом месте, не смотря на то, что оно вам знакомо, оно не является для вас родным. Если вы бывали здесь, то как гостья, если я правильно пончла. Даже стены, расположение комнат и вид из окна другой, это все имеет значение. Нет ли у вас возможности поделиться своим состоянием с подругой? С мамой, вы говорите, что они к вам небезразличны, значит не совсем все уж сами по себе? Тут крамольного ничего нет, если вы поделитесь своими чувствами, это ведь не что то уж неприемлемое - переживать в связи с переездом. Вам хорошо бы этот состояние проговаривать с кем то. Можно потихоньку начинать строить планы на жизнь на новом месте вместе с МЧ, вы же не просто так переехали, какая то ведь цель предполагалась,верно? Если планируете работать, то можно подключаться и к этой задаче. Движенье маленькими шагами в заданном направлении также вам будет в помощь.
Роза Абулфатовна, Да, я далеко не всегда бывала на родине папы, если приезжали то с какой-то целью, в детстве вообще не могла терпеть это место, переехали как раз таки с целью отделиться от родных, но не на всегда, папы не стало в 21 году и это место мне напоминает о нём, может это тоже какую-то роль играет?
Безусловно, здесь созвездие факторов, которые могут на вас несколько давить. Место оказывается, знакомое, но не любимое, не вызывающее приятного трепета, воспринимается отчасти как немалое сердцу, возродило в вас боль воспоминаний, связанных с отцом, тоскливое состояние. Конечно,вы ведь, наверное и думаете о нем в том числе: вот здесь мы бывали с ним, вот здесь он жил и т.д. Произошла территориальная сепарация, сменяется ваш главный смысл жизни - забота о родственниках, образовалась ПОКА некая прореха: чем мне теперь жить? В чем мое предназначение? А ведь это самый что ни на есть экзистенциальный кризис - поиск новых смыслов и иногда даже ощущение тупика. Прошло эйфория первого впечатления от переезда, от свободы, а душа то тоскует по привычному. Настя, оно пройдет, вы уже второй месяц живёте одни и родные справляются, жизнь идёт своим чередом, значит пора подумать о себе и открыть для себя иные дороги. Вы не забудете, конечно, о родных, не вычеркнете их, но есть вы и вы самая главная в своей жизни, сейчас самое правильное время выйти из кризиса обновленной и вдохновленной на позитивные повороты своей жизни.
Роза Абулфатовна, спасибо огромное😉
Последний вопрос, это все же нормально что этот кризис я начала испытывать не сразу после переезда? Вы правильно отметили про эйфорию, она была, но постепенно исчезла и появилось это неприятное ощущение кризиса
Принятый ответ
Я вам приведу пример подобных адаптационных моментов с некоторой отсрочкой, вот например,человек устраивается на работу, уж так ему все нравится, работа мечты, наконец то я поменял старую и вдруг через пару недель накрывает адаптационный стресс. Он понял, что теперь надо многое постигать вновь, новые обязанности, функционал, начальство, коллеги, все оказывается чужое и непривычное. Или разводится человек, уходит от тирана или алкоголика, живи и радуйся,а он в слезы, как и чем теперь мне жить, что я буду делать, там было плохо, но все знакомо и понятно, а тут туманное будущее, надо перестраиваться. Вот у вас что то подобное. Вы адаптируетесь, не сомневайтесь, психика наша способна приспосабливаться к самым разным условиям, но это процесс, протекающий во времени, по мере привнесения в вашу жизнь событийности, активности, вы восстановитесь.
Пожалуйста, рада помочь немного разобраться в себе🌹
Роза Абулфатовна, Спасибо огромное😊
Здравствуйте! Как давно такое у вас состояние ?
Что вы понимаете под понятием внутренней опоры ? Умение себя поддерживать? Помнить, что с вами все хорошо и вы все верно делаете?
Как дела со сном ?
Как часто с вами тревожность? Ощущение пустоты чем получается закрыть?
Алина Николаевна, Ощущение появилось в апреле, в моём понимании внутренняя опора значит что если есть проблема, то я смогу сама её решить, не прося помощи ни у кого, бессонницей не страдаю, но бывает что часто не высыпаюсь, хотя стараюсь ложиться и просыпаться в одно и то же время, тревожность бывает, но я отвлекаюсь от нее и пытаюсь смотреть на все более рационально, с одной стороны помогает, но чувствую что я просто наши эмоции, они бывает прорываются, ощущение пустоты пытаюсь заполнить домашними делами, времяпрепровождением с любимым человеком и иногда с родными, просмотром любимых фильмов и сериалов, бывает музыкой и прогулками
Анастасия , сдавали ли вы какие -то анализы ?
Перед появлением не было стрессов ?
Алина Николаевна, Анализы не сдавала, в плане стресса, не так давно переехали с любимым человеком и стали жить самостоятельно, я трудно адаптируюсь к новому, возможно переезд сказался
Это важное дополнение.
Вы стали жить вместе , а жили отдельно, верно?
В чем трудности имеются ?
Вы написали в начале , что внутренняя опора - это делать все самой и не просить помощи - но эта история про сильную и независимую , которая не совсем ценит себя , которая хочет все сама , а сила наоборот в том , чтобы уметь просить эту помощь , когда вам действительно трудно , а получить помощь не равно сделать за вас.
Возможно, сейчас для вас эта адаптация выступает неким новым кризисом , все ли вы уже обустроили в квартире ? Вы чувствуете себя в этой квартире безопасно?
Обязательно так же исключите анемию и проблемы с ЩЖ
Алина Николаевна, Да, верно, мы жили отдельно, трудностей вроде нет, парень работает, я пока по хозяйству справлюсь, переехали в квартиру в подмосковный город который я знаю с детства, мой папа здесь родился, обустроились на 90%, да, безопасно
Алина Николаевна, однако до переезда, я заботилась о своей семье, мне это давало ощущение нужности и значимости, родные нуждались во мне, но после переезда эта забота исчезла и появилось ощущение, что я потеряла что-то важное, они сейчас без меня справляются, но чувствую что нет такой гармонии как была до переезда, у меня в семье каждый сам за себя и я будто была связующим звеном
Тогда с большей вероятность , у вас кризис и кризис этот обусловлен сепарацией с родными , вашим новым взрослением неким , сейчас вам важно начать заботиться о себе и вашем молодом человеке. Искать увлечения , дать себе время и помнить, что вы важна , что родные так же в вас нуждаются .
Тема одиночества всплывает , верно?
Алина Николаевна, иногда кажется что меня никто не понимает, в семье каждый о себе в первую очередь думает, мой парень меня любит и я его, но он рационален и бывает скуп на эмоции, иногда он не понимает почему я могу быть не в настроении или от чего я хмурая и бывает отстраняюсь
Он более гибок и адаптировался почти сразу
Невозможно понять кого-то на 100%! Этим мы и разные.
У всех разные границы, ценности , они могут не совпадать , а это не повод не быть рядом , не повод не дружить и тд.
Вероятно, у вас присутствует некая идеализация.
Очень вам рекомендую книгу Бабич «внутренняя опора» на эту тему.
Алина Николаевна, хорошо, спасибо большое! А скажите пожалуйста, кризис связанный с адаптацией он через какое время может наступить? Я его ощутила примерно в начале апреля, а переехали мы где-то в середине февраля, это нормально что я его ощущаю спустя некоторое время?
Да, это нормально!
Но если состояние будет ухудшаться , то тогда мы думаем в сторону все же тревожно - депрессивного расстройства.
Чтобы кризис прошел эффективнее важно больше сосредоточиться на себе и на здесь и сейчас- вот сейчас мне не очень - что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше ? И тд.
Главное не засиживаться в этих эмоциях , а проживать их.
Анастасия, здравствуйте!
Ваше стремление обрести опору в нестабильный период понятно и значимо. Когда рутина становится фоновым шумом, а планы теряют смысл, важно мягко исследовать, какие действия или мысли сейчас дают даже мимолетное ощущение связи с собой — будь то прогулка, творчество или тишина. Иногда пустота сигнализирует о необходимости пересмотреть глубинные ожидания от жизни: что для вас «наполненность»? Как она звучит, ощущается?
Попробуйте наблюдать за повседневностью без оценки — как за временным этапом, где можно экспериментировать с микровыборами (чашка чая, дыхание, взгляд в окно). Это не избавит от дискомфорта мгновенно, но создаст «мостики» к себе.
Юлия Юрьевна, Стабильность была пока я не переехала с любимым человеком и не стали жить отдельно и самостоятельно, я трудно адаптируюсь к новому, до переезда я заботилась о семье и все для них делала, они давали мне заботиться о них, и не знаю правда это или я так думала, нуждались во мне, после переезда эта забота исчезла, но если я приезжаю к родным то веду себя с ними так же как до переезда, ощущение что я потеряла что-то значимое
Похожие вопросы по теме
- 21 Ноября 202333 ответа
- 23 Февраля 202420 ответов
- 22 Сентября 202411 ответов