Результат мрт

Делала МРТ поясничного отдела. И в заключении написано: Мр картина дистрофических изменений пояснично крестцового отдела позвоночника (остеохондроз l2-4) дорзальных с прострузий Th11 l4 дисков, деформирующего спондилоза на уровне l2-5 cегментов, грыжи шморля в телах th11l4 позвонков. На сколько все плохо?? И какие физ упражнения я могу выполнять?