Чувство апатии, потеря интереса ко всему — вопрос №2794284

Здравствуйте.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Здравствуйте! Вы описываете клиническую картину депрессии. Вам надо очно обратиться к доктору для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. Обычно в таком случае назначают антидепрессанты из группы СИОЗС, психотерапию. + надо нормализовать режим труда и отдыха.

Света, ваш организм говорит вам: "Я устал. Теперь ты меня не заставишь..." Ориентируюсь на ваше описание.
Если что-то не сделаете прямо сейчас, с высокой вероятностью заболеете. Поберегите себя.
Удачи.

Светлана, то, что вы описываете, может быть признаком эмоционального выгорания, депрессии или сильного стресса. Когда приходится совмещать много обязанностей, особенно в таком возрасте и с таким уровнем ответственности (работа, учеба, ребенок), важно не забывать о собственных потребностях и здоровье. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам выйти из этого состояния:

1. Признание проблемы
Первый и самый важный шаг — признание того, что вы не справляетесь с нагрузкой. Это нормально, и в этом нет вашей вины. Вы переживаете сложный период, и ваши силы истощаются. Установите для себя, что сейчас вам нужно внимание и забота, и это абсолютно нормально. Признайте, что вы не обязаны быть супергероем и можете попросить помощи.

2. Поговорите с близкими
Хотя вы упомянули, что вам кажется, что помощь мужа недостаточна, важно открыто с ним поговорить о том, как вы себя чувствуете. Важно, чтобы он знал, что именно вам нужно. Объясните, что вам не хватает поддержки и что вы чувствуете перегруз. Вместе можно придумать, как перераспределить обязанности, чтобы вам было легче. Например, возможно, он может взять на себя больше бытовых дел, чтобы вы могли выделить время для отдыха.

3. Психологическая поддержка
Если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным состоянием, обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет разобраться в причинах вашего состояния, разработать план по восстановлению эмоционального равновесия и научить вас справляться с такими ситуациями в будущем.

4. Не забывайте о себе
В вашем расписании всегда должны быть моменты для отдыха и личного времени. Даже если это 10–15 минут в день, посвятите их только себе. Это может быть чтение, прослушивание музыки, прогулка или просто тихий момент для себя. Также попробуйте избегать многозадачности, когда пытаетесь одновременно работать, учиться, заботиться о ребенке и вести домашнее хозяйство. Распределите обязанности так, чтобы уделять время и себе.

5. Физическая активность
Физическая активность может помочь улучшить ваше состояние. Это может быть даже легкая зарядка или прогулки на свежем воздухе. Когда тело двигается, вырабатываются эндорфины, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.

6. Рассмотрите возможность снижения нагрузки
Если это возможно, рассмотрите вариант уменьшить количество обязанностей, особенно в период, когда вы чувствуете себя перегруженной. Возможно, вам стоит временно приостановить учебу или взять небольшой отпуск с работы, чтобы восстановить силы.

7. Отдыхайте, когда можно
Постарайтесь найти возможность для полноценного отдыха, чтобы восполнить энергию. Попросите помощи у мужа или других близких, чтобы хотя бы несколько часов в неделю вы могли полностью расслабиться и перезарядиться.

8. Поговорите с врачом
Если физическое состояние продолжает ухудшаться (например, бессонница, потеря аппетита), важно обсудить эти симптомы с врачом. Иногда подобные симптомы могут быть связаны с гормональными изменениями или другими физиологическими проблемами, и их лучше не игнорировать.

Важно помнить, что ваше здоровье — на первом месте. Вы не обязаны быть идеальной и всегда в строю. Помните, что попросить о помощи — это не слабость, а разумный шаг к восстановлению сил.

Здравствуйте!
Возможно, что случилось эмоционально выгорание на фоне стрессовых событий, пока депрессивный эпизод предположить не могу (хотя исключать нельзя), даже несмотря на показатель теста.
Вам стоит проверить гормоны щитовидной железы (ттг, т3, т4), ферритин, витамин Д (так как дефицитные состояния могут быть причиной).

Стоит обратиться к врачу-психотерапевту на полноценную консультацию и определиться с медикаментозными назначениями (в частности с антидепрессантами, противотревожными).