Что вас беспокоит?
Огромное волнение при ситуациях выступлений с речью
Меня охватывает огромнейшее волнение, если меня ждет какое то важное событие , мне 15 лет я учусь в 9 классе, сегодня у меня был пробный устный русский и как только я зашла в школу волнение начало только разгораться. А когда я сидела уже на экзамене, у меня была тряска, ее можно сравнить с тряской когда тебе холодно, но в комнате была вполне нормальная температура воздуха. А из-за волнения я забыла все, что учила на протяжении всей жизни. С этой проблемой я не раз сталкивалась, много было таких моментов и с каждым разом я чувствовала тоже самое .
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Ангелина!
Существует такая связка:
Результат ➡️ поведение ➡️
Состояние ➡️ физиология
Эта связка зациклена и все зависит друг от друга. Условно говоря, вы испытывайте сильное волнение и страх неудачи (состояние), в этот момент выделяются гормоны стресса, повышается давление, учащается сердцебиение (физиология), как следствие снижается работоспособность, активное внимание и возможность сосредоточиться, вы забываете буквально выученный материал (поведение). Результат очевиден.
Зная эту связку, вам важно в первую очередь работать на состояние и физиологию.
1. Техника 5-4-3-2-1 (ознакомьтесь в интернете, она очень простая и эффективная);
2. Дыхание по квадрату (4 сек вдох, 4 сек выдох и так в течении 3 минут);
3. Обеспечить себе доступ к воде!!!
4. Заранее позаботиться о своем физическом состоянии, хорошо выспаться и не идти на экзамен голодной.
Также для того, чтобы снизить уровень тревожности составьте себе план, можно прописать на бумаге. Подробно распишите, что и как будет происходить, как вам себя вести в такой или иной ситуации. Там вы можете прописать даже те моменты, как например - за какую парту вы сядете, а какую займете если ваша будет занята. Кто может быть вашей поддержкой в рамках школы или дистанционно (можно позвонить, например маме). Чем больше у вашего мозга будет информации заранее тем спокойнее ему будет) Нас всегда страшит именно неизвестность.
Ангелина, ко всему конечно подготовиться невозможно, это жизнь и в этом ее удовольствие, оставьте также возможности для того, что нельзя спрогнозировать и проконтролировать. Как вы уже сами сказали, что это происходило неоднократно, значит вы уже с этим справлялись а это плюс в вашу копилку опыта.
Все точно будет хорошо, у мира нет задачи вас задавить, все трудности нам посильны, иначе они бы не случались!
Всех благ и удачи на экзамене ?
Похожие вопросы по теме
- 5 Сентября 202413 ответов