Боль в ягодицах

Здравствуйте Я много работал физически,так сказать вахтой . Приехал дамой и у меня очень сильно стало щепеть в ноге. Я занялся разминкой ног.приседания .Вот и попал к терапевту. Диагностировал ишиас. прошел курс уколов ,таблеток. Стало легчать,но я увидел на ютубе тренировки с теннисным мячиком под ягодицей, Я попробовал на двух ягодицах,по паре минут на каждую ног. Итог,боль.И опять уколы. Снимок ещё первый раз сделали,сказали первая стадия остеохондроза,анализы все отличные. Сейчас прошла неделя,я стал чаще гулять по улице,часа 2. К вечеру очень сильно щипит в ягодицах,и по ногам отдает до ступней. Я уже в ужасе,помогите пожалуйста