Не могу сбросить вес — вопрос №2916789

Здравствуйте!

Индекс массы тела =26,7, что соответствует избыточной массе тела .
Голодовки работают против нас в плане снижения веса, сначала да, они помогают, затем либо вес будет стоять, либо будет даже набор. Это связано с тем, что во время голодовки организм испытывает стресс, эта информация запоминается и когда снова он оказывается в условиях низкой коллорийности , начинает не скидывать, а запасать.
Здесь важно правильно подобрать рацион, сделать питание разнообразным, подобрать питание с диетологом и не на время, а на постоянную основу.
Можно для нормализации веса рекомендовано соблюдать питание по принципу Гарвардской тарелки( 50% клетчатка-это овощи, фрукты , зелень. Одна порция =1 ладонь, это 80-100 гр. продукта +25%белка- это мясо, рыба , яйца , бобы, морепродукты +25% сложные углеводы- это злаки, крупы,макароны , картофель ) пример тарелки можете посмотреть в интернете.
Фрукты и овощи можно есть в любом виде: варёные , тушёные ,сырые, чем больше их разнообразие, тем лучше.
Из сложных углеводов лучше выбирать цельнозерновые каши,неочищенный рис, макароны и хлеб из твёрдых сортов пшеницы .
Растительных жиров в рационе должно присутствовать больше , чем животных(лучше оливковое, кунжутное , кукурузное)
Правило тарелки стоит применять минимум на два приема пищи в день, например , обед, ужин: если приготовили смешанное блюдо, то относим его сразу к нескольким частям тарелки , в соответствии какой компонент преобладает.
Дополнительно к основному приему пищи можно выпить стакан чая, кефира, молока. Нормы по воде нет, ориентируйтесь по жажде .
Если после приема пищи осталось чувство голода, можно съесть кусочек сыра или небольшую горсть орехов (4-5 шт)
Во время приема пище не отвлекаемся на гаджеты , телевизор , старайтесь есть медленнее , тщательно пережёвывая пищу.
Не забывайте про физическую активность: не менее 300 минут в неделю, дозированно, можно ежедневные прогулки не менее 8000-10000 шагов.

По анализам стоит обязательно исключить латентный железодефицит, сдать анализ на ферритин- норма более 45, витамин д3 их дефицит замедляет снижение веса.

Есть ли проблемы с циклом?
Присутствует ли стресс, который постоянно заедается?

Если с циклом сейчас все хорошо, то дополнительно ничего сдавать не нужно.

Если аппетит повышен, можно попробовать препарат Редуксин 10 мг по 1 таблетке в день , не более чем на пол года. Если через три месяца вес не будет снижаться, тогда препарат отменяется.
В этот период работаем над питанием- это основное.

Добрый день
Избыточная масса тела
Не надо снижать до 1200
Это предельно низкий калораж
Потом опять наберете
Снизьте до 1350
Медикаментозно можно снизить чувство голода
Вам можно например редуксин 10 мг с завтраком.
И восполните дефициты
Витамина Д и железа
Они тоже действуют на обмен
То есть сдайте витамин Д и ферритин