Болит левая сторона поясницы и отдает в ногу

Здравствуйте! Несколько недель назад у меня после подьема тяжести разболелась поясница. Терапевт отправил меня на кт, поясничного отдела. Назначил лечение: мовалис, аркоксия, сирдалуд. Я пропила все лекарства, но левая сторона все равно болит и отдаёт боль в стопу. На кт написали следующее: на фоне выпячивания мпд L5-S1, определяется левосторонняя протрузия с сужением левого корешкового канала на 1/3 с вероятным воздействием на левый корешок. На кт поставили заключение: остеохондроз, формирование протрузии диска L5-S1, начальные признаки спондилоартроза. Боль уж не такая сильная, но не проходит вообще. Что можно еще колоть, пить из лекарств? Может можно делать какие то упражнения для спины? Что делать с сужением канала, отчего и возникает давление на корешок.