Что вас беспокоит?
Забитость в мыщцах
Здравствуйте, уже полторы недели не тренируюсь а мышцы все равно забиты. А именно предплечья и немного плечи. Прекратил занятия из за забивания мышц в повседневных действиях, когда пишу текст например. Уже лучше, но все равно забиваются, если например подтягиваться то очень быстро устают, и после подтягиваний 1-2 часа забиты ощутимо
Принятый ответ
Добрый вечер! Ощущение «забитости» мышц дает скопление молочной кислоты.
Вы сейчас можете выполнить лёгкий массаж, растирание больных участков мышц, принятие теплых ванн
При умеренных болях можно принять ибупрофен 200 мг
Перед выполнением силовых тренировок не забывайте уделять внимание разминке и старайтесь сильно не перегружать мышцы 🌸☺️
Принятый ответ
Здравствуйте. Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса, это в первую очередь от того что идёт накопление пирувата и лактата в мышцах. От этого боли, тяжесть даже в покое, при движении усиливаются. чтобы это избежать рекомендую питьевой режим соблюдать не менее 30 мл на кг веса тела в сутки, исключить тканевую гипоксию - может наблюдаться при железодефицитной анемии, в таких случаях рeкoмeндую провести расширенный анализ на анемический профиль – посмотреть ферритин (он должен быть равен весу тела), трансферрин, ОЖСС, витамины – кофакторы, участвующие в гемопоэзе В12, В9. Дефицит железа и/или белков его депонирующих/транспортирующих может быть и при нормальном уровне гемоглобина, исключить дефициты по витаминам В, Д ,по минералам магний, цинк, селен. И обязательно хорошего тренера найти чтобы построил режим занятий с плавным увеличением нагрузки. Сейчас рeкoмeндовал бы прием препарата гель Траумель-С. Препарат имеет комплексный растительный состав, в котором спазмолитические противовоспалительные компоненты, снимают воспаление, налаживают трофику тканей, доставку кислорода и болевые ощущения будут устраняться. Препарат хорошо работает даже при спортивных и балетных травмах, в спортивном пансионате довольно часто его применял взрослым и детям-спортсменам. Внутрь (пить) при болях рeкoмeндую Нимесил (нимесулид) или Ибупрофен (нурофен) - они периферического типа действия, работает именно в тканях, где имеются болевые ощущения. С уважением, доктор медицинских наук, профессор М.Н. Ивашев.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Одним из эффективных способов для борьбы с забитыми мышцами является принятие горячего душа или ванны с морской солью.Также рекомендуется сделать массаж (растирание забитых мышц)
На тренировках не забывайте про разминку и заминку
Будьте здоровы 🙏🏻
Принятый ответ
Здравствуйте!
При интенсивных тренировках или неправильной технике выполнения упражнений может возникнуть накопление микротравм в мышечных волокнах.
Дайте мышцам время на восстановление. Обычно это занимает 1-2 недели, но в некоторых случаях может потребоваться больше времени.
Выполняйте легкие упражнения на растяжку мышц предплечий и плечевого пояса.
Рассмотрите массаж.
Принятый ответ
Здравствуйте!
До этого не было таких ощущений? Занимаетесь самостоятельно?
Доброго времени суток Максим.Причина вашей проблемы с мышцами может быть связана с перетренированностью, мышечным гипертонусом, недостаточным восстановлением .
Необходимо оцените восстановление.
Убедитесь, что Вы спите 7-9 часов в сутки. Мышцы восстанавливаются именно во время глубокого сна. Достаточно ли вы пьёте воды? Обезвоживание усиливает мышечное напряжение.
Употребляйте продукты, богатые магнием (шпинат, орехи, бананы). Магний помогает расслаблять мышцы. Эмоциональное напряжение может вызывать непроизвольное сокращение мышц. Попробуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, йога).
Разминайте руки перед любой нагрузкой (даже перед письмом ).
Пример упражнения: вытяните руку перед собой, ладонью вверх, другой рукой аккуратно потяните пальцы вниз, задержитесь на 20-30 секунд.
Используйте теннисный мяч для разминания забитых зон.
Попросите кого-то размять вам предплечья или обратитесь к массажисту. Чтобы улучшить кровоток примите тёплую ванну с солью или приложите грелку к напряжённым мышцам.Делайте перерывы каждые 30 минут когда пишете текст, встряхивайте руки. Проверьте рабочее место. Запястья не должны быть изогнуты при письме или печати. Если чувствуете, что мышцы залипают в напряжении, это может быть гипертонус. В таком случае помогает легкая нагрузка (например, эспандер с низким сопротивлением ) для улучшения кровообращения.
Возвращайтесь к тренировкам постепенно.
Начните с низкоинтенсивных упражнений ( статические удержания или медленные подтягивания ). Избегайте упражнений, которые провоцируют забитость ( подтягивания с узким хватом ). Вместо них делайте тяги с широким хватом или горизонтальные подтягивания.
После тренировки обязательно выполняйте заминку и растяжку.
Если через 2-3 недели улучшений нет или появились следующие симптомы:(постоянная боль даже в покое, онемение/покалывание в пальцах,слабость в руках,
-отёк или изменение цвета кожи). Это может указывать на воспаление (тендинит), защемление нерва или другие патологии. В таком случае требуется консультация невролога, ортопеда или физиотерапевта.
Для снятия острого напряжения: нанесите местную мазь с арникой или ментолом ( Вольтарен ). Если нет противопоказаний, можно принять НПВС (ибупрофен 200 мг ) но не дольше 3 дней. Не игнорируйте сигналы тела. Мышцы в 16 лет восстанавливаются быстро, но только при адекватной нагрузке и отдыхе.
Похожие вопросы по теме
- 13 Декабря 20191 ответ