Забитость в мыщцах — вопрос №2989717

Доброго времени суток Максим.Причина вашей проблемы с мышцами может быть связана с перетренированностью, мышечным гипертонусом, недостаточным восстановлением .
Необходимо оцените восстановление.
Убедитесь, что Вы спите 7-9 часов в сутки. Мышцы восстанавливаются именно во время глубокого сна. Достаточно ли вы пьёте воды? Обезвоживание усиливает мышечное напряжение.
Употребляйте продукты, богатые магнием (шпинат, орехи, бананы). Магний помогает расслаблять мышцы. Эмоциональное напряжение может вызывать непроизвольное сокращение мышц. Попробуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, йога).
Разминайте руки перед любой нагрузкой (даже перед письмом ).
Пример упражнения: вытяните руку перед собой, ладонью вверх, другой рукой аккуратно потяните пальцы вниз, задержитесь на 20-30 секунд.
Используйте теннисный мяч для разминания забитых зон.
Попросите кого-то размять вам предплечья или обратитесь к массажисту. Чтобы улучшить кровоток примите тёплую ванну с солью или приложите грелку к напряжённым мышцам.Делайте перерывы каждые 30 минут когда пишете текст, встряхивайте руки. Проверьте рабочее место. Запястья не должны быть изогнуты при письме или печати. Если чувствуете, что мышцы залипают в напряжении, это может быть гипертонус. В таком случае помогает легкая нагрузка (например, эспандер с низким сопротивлением ) для улучшения кровообращения.
Возвращайтесь к тренировкам постепенно.
Начните с низкоинтенсивных упражнений ( статические удержания или медленные подтягивания ). Избегайте упражнений, которые провоцируют забитость ( подтягивания с узким хватом ). Вместо них делайте тяги с широким хватом или горизонтальные подтягивания.
После тренировки обязательно выполняйте заминку и растяжку.
Если через 2-3 недели улучшений нет или появились следующие симптомы:(постоянная боль даже в покое, онемение/покалывание в пальцах,слабость в руках,
-отёк или изменение цвета кожи). Это может указывать на воспаление (тендинит), защемление нерва или другие патологии. В таком случае требуется консультация невролога, ортопеда или физиотерапевта.
Для снятия острого напряжения: нанесите местную мазь с арникой или ментолом ( Вольтарен ). Если нет противопоказаний, можно принять НПВС (ибупрофен 200 мг ) но не дольше 3 дней. Не игнорируйте сигналы тела. Мышцы в 16 лет восстанавливаются быстро, но только при адекватной нагрузке и отдыхе.