Что вас беспокоит?
Агрессивность и желание проявления насилия
Здравствуйте, я девушка, мне 20 лет. В последнее время меня стали мучить почти регулярные приступы агрессии. Они происходят внезапно, но обычно всегда есть триггер, как кажется на первый взгляд, совершенно безобидный - всякие милые животные, особенно пушные и птицы, глупый наивный человек, ещё часто почему-то именно маленькие девочки. Как это происходит: я вижу свой так называемый тригерр, например цыплёнка - и всё, почти в глазах темнеет, хочется от злости плакать, но чаще причинить вред, "ненавижу, бесит", физически тоже - сразу сжимаю зубы, себя царапаю, хочется себя избить, всячески навредить, потому что объекту своей злости ничего не могу сделать(так как есть мои этические и культурные принципы). Так же это происходит, когда меня банально кто-то бесит на работе или на учёбе - всегда хочется имено ударить, воздействовать физически, но я веду себя очень спокойно и сдержанно, пока внутри всё просто взрывается от злости. В детстве любила и животных и всякие милости, но лет с 14 просто невыносимо терпеть, хотя я очень эмпатичный, добрый человек, не могу никого обидеть - жалко. Меня даже мои цветы комнатные раздражают тем что они просто стоят, хотя я их люблю очень, тоже хочу их всех поломать, сжечь, разбить горшки. Раньше помогало рисование(рисовала всё, что хотела сделать с объектом моей агрессии), смотрела что-то отвлекающее, рвала бумагу и самоповреждала себя лезвием или зажигалкой. Сейчас помогают только самоповреждения(не занимаюсь этим уже года 2, но невыносимое желание) Не могу причинить вред другому - причиняю его себе, и когда боль становится слишком сильной, то тогда только эйфория какая-то и покой более менее. Может есть какие-то безобидные способы для борьбы с этим?...
Здравствуйте, Ольга.
Чтобы понять, что поможет помочь в такой ситуации именно Вам, нужно выяснить причины. Почему Вас привлекает именно такой способ справиться с агрессией и эмоциями.
Понимание причин- это первый шаг к изменению.
Самостоятельно справиться с этим тяжело. Желательно обратиться очо к психологу или психотерапевту.
Самые безобидные способы самопомощи:
● Дыхательные упражнения.
● Раскраски антистресс.
● Техника заземления. Почувствовать твердые поверхности ( на чем стою, сижу и т.д.). Посчитать в комнате 5 предметов одинакового цвета. Назвать 2 звука, которые слышишь. Дотронуться до любой поверхности и описать, какая она.
● Техника визуализации агрессии. Когда Вы можете вытащить ее изнутри и посмотреть со стороны.
Для этого:
- Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей агрессии. Подумайте о том, что вызывает агрессию. Можно вспомнить ситуацию, когда Вы чувствовали агрессию.
- Почувствуйте, в какой части тела она находится ( руки, ноги, голова, живот и т.д.).
- Представьте, как она выглядит. Задайте себе вопросы:
○ Какая форма моей агрессии ( шар, квадрат, огонь, пятно, острый предмет и т.д.).
○ Какая она на ощупь ( горячая, холодная, жидкая, колючая и т.д.)?
○ Какого она цвета?
○ Какой у нее запах? Или может вообще нет запаха?
Рассмотрите свою агрессию. Понаблюдайте за ней. Спросите себя: для чего она здесь?
Далее есть несколько вариантов:
○ Можно изменить свою агрессию.
Если это огонь, представить, как Вы заливаете его водой.
Если это квадрат, представить, как Вы перекрашиваете его в другой, спокойный цвет. И т.д. Все, что приходит Вам в голову.
○ Можно выпустить свою агрессию.
Представить, что выдыхаете ее. Резко или медленно.
○ Можно попробовать технику рисования. Нарисовать то, что Вы представили. Перенести все это на бумагу. И далее уже дорисовывать детали или уничтожить рисунок ( разорвать, сжечь, залить водой, закрасить красками и т.д.)
Все это помогает чувствовать облегчение, так как агрессия перестала быть абстрактной. Теперь ей можно управлять и понять, где она находится и как выглядит.
Похожие вопросы по теме
- 26 Апреля 20201 ответ
- 31 Января 20237 ответов
- 17 Мая 20245 ответов
- 23 Августа 20244 ответа