Тревожность. Страх серьезного заболевания — вопрос №3041989

Потеря супруга — тяжелое испытание, она вызывает глубокую боль и может привести к чувству безысходности. Однако важно понимать, что жизнь продолжается, и есть способы обрести новый смысл.

Первый шаг заключается в том, чтобы позволить себе испытывать всю гамму эмоций. Грусть, гнев, одиночество — все это естественные реакции на потерю. Не стоит скрывать свои чувства. Поддержка друзей и семьи может стать важным ресурсом. Общение с близкими, которые также пережили утрату, может оказать значительное влияние на процесс восстановления.

Второй шаг — это создание новых рутин и привычек. Установите распорядок дня, который включает в себя физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и занятия, которые приносят удовольствие. Это может быть чтение книг, занятия хобби или изучение новых навыков. Подобные занятия помогут отвлечься от негативных мыслей и наполнить жизнь новыми впечатлениями.

Третий шаг — это поиск новой цели. Возможно, стоит задуматься о том, что вы всегда хотели сделать, но не имели на это времени. Это может быть волонтерская деятельность, помощь другим в сложных ситуациях или даже путешествия. Участие в общественной жизни может дать ощущение значимости и полезности.

Четвертый шаг — это работа с психологом или психотерапевтом. Профессиональная помощь может быть неоценима в процессе переживания утраты. Специалист поможет разобраться в чувствах, научит справляться с горем и настраиваться на позитив.

Здравствуйте, Алёна, искренне сопереживаю Вашей утрате...Вы пережили смерть мужа - столкновение со смертью, со страхом неизбежности, с неопределенностью и другими чувствами. Увидели то, что всё может в один момент измениться в жизни, почувствовали, что человек ничего не может контролировать на самом деле. То, что Вы пытаетесь сделать - это пытаетесь перестраховать себя, чтобы хоть как-то дотянуться до определенности, НО, чем больше Вы смотрите в "ящик пандоры тревоги" (а если вдруг это...., или если это...., а вдруг будет это.... и т.д.), но, это только самые плохие сценарии, так как они снова приводят Вас к этим чувствам. Будущее скрыто от Вас, Вас пугает эта неопределенность. Тревога показывает Вам не страх о здоровье, а то, что Вы боитесь что контроля нет, боитесь это принять, признать. Боитесь научиться жить с этой неопределенностью и пытаться быть только в моменте настоящего. Эта тревога стала ипохондрией, не пугайтесь, это можно корректировать и с этим можно и нужно работать.
Обратитесь сначала к врачу-психиатру, он оценит состояние, назначит лечение, Вам нужно, чтобы симптомы тревоги уходили. Но, на фоне лечения, предстоит начать работать с психологом, да, препараты помогут, НО, важно проработать источник тревоги внутри Вас, столкнуться со всеми страхами лицом к лицу, чтобы вернуть себе контроль, понять этот механизм тревоги, то, как она развивается, учиться понимать её и управлять тревогой.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Алёна, понимаю Вас,да, когда происходит столкновение то это уже не может уйти и не может быть всё как было раньше, но, постепенно, можно научиться жить с этой неопределенностью...чтобы продолжить жить, нужно принять смерть и то, что они всегда вместе

Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Ваше состояние похоже на ипохондрию ,, после смерти мужа у вас был сильный стресс и тревога и на этом фоне могло развиться тревожно - депрессивное расстройство.

Как у вас дела со сном ?
Тетралиджен - симптоматический препарат , отменив его все вернется.

Тогда вы все еще горюете и на этом фоне очень высокая тревога с ипохондрией.
Если со сном , настроением все хорошо, то можно поработать без медикаментов попробовать.

Алена, здравствуйте.
Возможно, длительный стресс, их частота дали о себе знать спустя время - организм не может жить постоянно на преодолении, психика дает сбой,а нервная система может истощаться. Смерть мужа стала последней каплей для вашей психики, и все вызовы, которые вы преодолевали, все ваши тяготы вытолкнула из-под толщи переживаний, и все - закрутилось колесо тревоги.
Ипохондрия и поиски болезней, выискивание симптомов, бесконечные чекапы организма, перелистывание страниц интернета опять же с целью исследования себя, подозрения болячек - это проявление повышенной тревоги, расстройств тревожного спектра и конечно, помощь первой линии - это врач- психотерапевт.
Вам нужна очная диагностика в кабинете врача-психиатра/психотерапевта, оценка степени тяжести вашего состояния и определение маршрута лечения. Чаще всего тревожные расстройства, ипохондрическое как одно из них, продлевается с помощью рецептурных препаратов, антидепрессантов, транквилизаторов, +подключается психотерапия.
Иногда врач может рекомендовать только психотерапию, но это дольше и дороже, тут вступают в жизнь реалии оказания психотерапевтической помощи. И конечно, это вариант преодоления выбирают люди, которые по тем или иным причинам, убеждениям не хотят или не могут принимать АД, хотя они значительно ускоряют процесс выздоровления.
Золотым стандартом преодоления ипохондрических мыслей является когнитивно-поведенческая терапия. Она меняет ракурс мышления, эмоциональный фон, поведенческие реакции, она достаточно краткосрочна и учит справляться с тревогой, навязчивыми мыслями и состояниями. Инструментов у нее много, и психотерапевт обязательно по вашему состоянию подберёт вам подходящие. Вообще, переосмыслить свои тревоги и беспокойства штука крайне полезная, поискать причины, которые запустили тревогу и дали вам ипохондрию как следствие.
Все же ипохондрия - состояние непростое и надо быть готовой к планомерной, целенаправленной работе над собой, не бросать терапию на полпути ни медикаментозную, ни психотерапию, если вдруг погрузитесь в нее, поскольку бывают рецидивы.
АД могут помогать без психотерапии, но при их отмене симптоматика может вернуться, то есть так или иначе работа с мышлением будет нужна.
Начните изучать литературу по тревоге. Хорошие пособия автора Роберта Лихи "Свобода от тревоги", "Лекарство от нервов". Дж. Аннибали "Тревожный мозг".
Джон П. Форсайт, Георг х. Эйферт - Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие
А чтобы понять суть работы с мыслями можно попробовать вести КПТ дневники , из сейчас много в виде приложений, можно выбрать подходящий.
Конечно, лучше бы зайти в терапию под руководством или психотерапевта с мед.образованием или клинического (медицинского психолога), владеющего методом КПТ.

Добрый вечер!

Вы пережили стресс, потеряли мужа, всё это влияет на Вас сейчас... ведь для Вас всё произошло неожиданно и теперь есть страх внутри Вас, Вы не можете держать контроль в этой ситуации. Вы ищите у себя серьёзное заболевание? И даже, если не находите страх не уходит. Получите консультацию у врачей, задам все вопросы, которые у Вас есть, чтобы Вам дали ответы и Вы понимали, почему происходит так, а не иначе, почему "внезапно" что-то возникает, и что делать Вам в Вашем случае, чтобы было всё хорошо.

Исключите также стрессы. Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.

Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?

Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.

Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает. Если возникают мысли вновь отвечайте себе: "Я подумаю об этом завтра". Но я бы рекомендовала выполнять это с психотерапевтом или с психологом.

Также важно приобрести опору внутри себя, дать себе опору, поддержку, заботу и любовь.