Что вас беспокоит?
Легкая форма депрессии
Добрый день, юрист, стаж 25 лет, полное выгорание, помогают путешествия, но потом опять через месяц апатия, лень, постоянно себя настраиваю на работу, но не хочется ничего, кроме как уехать в деревню и доживать свой век, нужна рекомендация чем себя можно поддерживать, что пропивать чтобы было более менее и смысл жить и вставать по утрам
Принятый ответ
Здравствуйте
Можно Сдать ОАК, Сахар крови , алт, аст, билирубин , ферритин, магний , Вит Д, В12, ттг,т3,т4
Пройдите онлайн тест hads и прикрепите результаты
Можно начать лечение с когнитивно -поведенческой терапии
Принятый ответ
Здравствуйте!
Обращались ли Вы на очный прием к специалисту, где Вам был установлен диагноз депрессия? Состояние сопровождается повышенной тревожностью или проявляется только сниженным настроением и апатией? Нарушены ли сон и аппетит?
Принятый ответ
Здравствуйте ! Чтобы понять ваше состояние, первично сдайте анализы: ОАК,сывороточное железо, вит D, группа вит В, проверьте ЩЖ (ТТГ, т3, т4, АТ к ТПО). Дальше очно обратитесь к терапевту, эндокринологу. Если соматические причины будут исключены, то стоит обратиться к психотерапевту для оценки состояния, и назначения дальнейшего маршрута лечения. Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Сбалансированное питание. Не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман). Старайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7-8 часов сна( недостаток сна может усугублять тревожные симптомы). Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Принятый ответ
Согласна с коллегой, можно для начала исключить соматические причины (железо-дефицитная анемия может давать такую симптоматику или нарушение функции щитовидной железы). Параллельно заниматься с психотерапевтом поиском причины и восполнением внутреннего ресурса. Если психотерапия будет неэффективна, тогда уже рассмотреть возможность медикаментозного лечения под контролем психиатра (антидепрессант)
Принятый ответ
Здравствуйте!
Депрессия установлена психотерапевтом?
Для оценки уровня тревоги и депрессии пройдите пожалуйста тест hads в интернете и прикрепите здесь результаты.
Обычно рекомендуется при наличии депрессии прием антидепрессантов и когнитивно-поведенческая психотерапия.
Добрый день.
Причина может быть органическая. Для этого нужно исключить дефициты ферритин, магний, витамин д, витамины группы В.
Есть 2 пути корректировки состояния: медикаментозная терапия т психотерапия.
Для медикаментозной терапии нужно обратиться к психотерапевту очно, т к. лекарства рецептурные и оценка состояния проходит очно.
Важно также понимать, что медикаментозное лечение - это помощь здесь и сейчас. Медикаменты действуют на уровне биохимии.
А тревога, выгорание - это мыслительный процесс.
Важно приводить своё психологическое состояние в порядок. Иначе состояние может возвращаться вновь и вновь.
Для самопомощи рекомендую книгу Р. Лихи "свобода от тревоги", "лекарство от нервов"
Работа со стрессом - это не уйти от него и забыть, это научиться правильно на него реагировать.
Рекомендую освоить техники расслабления, релаксации. Например, релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу.
Т.к. нервное напряжение важно снимать.
Важно понимать, что тревога бывает разная. Есть нормальная - это когда есть реальная угроза и организм защищается. А есть патологическая тревога - это когда тревога проявляется гораздо сильнее, чем предполагаемая объективная опасность, часто не прекращается по мере ликвидации опасности, происходит зацикливание на проблеме. Т.е. проблема в голове превращается "из мухи в слона".
В настоящее время можно воспользоваться следующими советами:
Обязательно прогулки на свежем воздухе - кислород+активность будет стимулировать выработку эндорфинов для поднятия настроения
Тепловые процедуры - ванна, сауна - помогут нормализовать сон, расслабиться
Контрастный душ - для того, чтобы взбодриться.
Соблюдение гигиены сна для восстановления сил.
Достаточное количество чистой воды.
И обязательно соблюдать режим работы и отдыха на постоянной основе, чтоб не доходить до состояния выгорания.
Здравствуйте, надо дифференцировать выгорание и депрессию, плюс исключать железодефицит и гипотиреоз для этого основу прием терапевта, затем психиатр/психотерапевт. В любом случае основой терапии будет работа с психотерапевтом ( методики кпт, схема терапия, гештальд), далее уже по показаниям терапия антидепрессантом( курс около 9-12 мес от нормализации состояния).
Здравствуйте!!
Начать однозначно стоит со сдачи анализов.
Как у вас дела со сном ?
У врача психиатра вы были? Был ли установлен какой -то диагноз.
В путешествиях вы чувствуете себя совсем по другому , верно?
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Посетить врача психиатра/ психотерапевта если будет поставлен диагноз , то назначат лечение. Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Здравствуйте!
Для начала стоит определиться с состоянием, то есть понять, что именно происходит, так как возможно депрессивный эпизод, возможно истощение работы нервной системы.
Надо так же проверить ферритин/витамин Д и гормоны щитовидной железы.
Обязательно стоит обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру с целью полноценной консультация, уточнения состояния (оценка психического статуса).
И уже по результатам осмотра определяться с возможной дальнейшей тактикой.
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад3 ответа
- 2 часа назад7 ответов
- Вчера в 18:3212 ответов
- Вчера в 10:3133 ответа