Паническая атака

Марина Фатнева2 Апреля 2025

5.0

Невролог, Рентгенолог

110 259 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!
При панических атаках рекомендуется использовать технику регулирования своего дыхания: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Панические атаки возникают на фоне тревожного расстройства, поэтому лечим причину, симптомы пройдут самостоятельно.
Лечение тревожного расстройства обычно включает в себя прием антидепрессанта(предпочтительная группа сиозс-эсциталопрам или сертралин), психотерапия по когнитивно-поведенческому методу, рекомендуется консультация психотерапевта.

Татьяна Успенская2 Апреля 2025

4.4

Невролог, Детский невролог

29 284 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте!

Для улучшения вашего состояния рекомендуется выполнить следующие техники:

1. **Дыхание по квадрату:**
- Медленно вдохните на 4 счёта, представляя, как воздух наполняет ваши лёгкие.
- Задержите дыхание на 4 счёта.
- Плавно выдохните на 4 счёта, полностью освобождая лёгкие от воздуха.
- Снова задержите дыхание на 4 счёта.

2. **Метод трёх предметов:**
- Найдите три различных предмета вокруг вас и внимательно рассмотрите их в течение нескольких секунд.
- Прикоснитесь к трём разным частям своего тела (например, к рукам, ногам, лицу).
- Попытайтесь услышать три разных звука вокруг себя (например, шум ветра, тиканье часов, шорох бумаги).

Эти техники помогут вам сосредоточиться, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Попробуйте выполнить их несколько раз, и вы почувствуете значительное улучшение.

Анна Шкенева2 Апреля 2025

5.0

Невролог

17 367 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте ! Чтобы справиться с панической атакой, попробуйте следующие методы:
1.уберите все стимуляторы, которые возбуждают нервную систему (кофеин, алкоголь, сигареты и другие)
2.восстановите дыхание, делая выдох длиннее вдоха;
3.переключите внимание на предметы вокруг и считайте их;
4. обучитесь релаксации и медитации, практикуйте их каждый день. Например метод Джекобсона.