Что вас беспокоит?
Не могу сбросить оставшиеся 3кг.
Здравствуйте! После родов я похудела за 4,5 месяца на 14кг. Но мой желаемый вес составляет 52кг при росте 160, я никак не могу сбросить оставшиеся 3кг, при этом питаюсь я правильно, стараюсь балансировать питание, помогает мне в этом приложение, я все отслеживаю, суточная норма калорий по приложению показывает 1300. Но дело в том, что у меня уже второй раз плато, я даже поменяла режим питания, встаю пораньше, ем с промежутком в 4 часа, ужинаю рано и в то же время все равно высчитаю свою суточную норму, может организм так запасается? Завтрак в 9.00, обед в 13.00, ужин в 17.00. Ем стараюсь мало до 300г. В общем, я уже не знаю, как мне взбодрить свой организм! Может поменять режим питания по времени, может суточная норма калорий не моя? Физическая активность у меня средняя, занимаюсь 3 раза в неделю, но не изнурительно. В остальные дни, могу и посидеть, полежать, так как в декрете. Помогите пожалуйста разобраться, благодарю!
Здравствуйте, Мария!
Причин может быть несколько. Возможно вы достигли своей отметки и телу нужно отдохнуть и это его защитная стратегия, сделать передышку, для организма это стресс и ему нужен ресурс, для этого нужно дать понять мозгу, что все хорошо, что ничего опасного нет для организма, тело выдохнет и дальше начнет худеть. Организм подстроился и придерживает вес, не дает активно расходовать, так как организму нужен запас на сложные времена, мы генетически так запрограммированы.
Также причины могут быть в нехватке витаминов и минералов, дефициты мешают оптимальному обмену веществ, недостаток сна, недостаточно физических нагрузок.
Попробуйте изменить вид тренировок, давать новые виды нагрузок. Пересмотрите питание, пересчитайте калории, попробуйте добавить второй завтрак или полдник, измените время, устройте разово один день загрузочный (увеличьте примерно на 300 калорий), так организм поймет, что нет угрозы, что не нужно копить запасы.
Также можно снизить калораж и устроить один день загрузочный.
Не забывайте про питьевой режим, достаточно высыпаться, исключите наличие дефицитов в организме, уберите излишние требование к своему организму, в стрессе вес не будет уходить, делайте медитации.
Здравствуйте! Благодарю за ответ. Можно ещё один вопрос? Вот я даже немного психанула и решила разгрузиться, первый день попробовала, утром встала - был привес. На следующий день тоже попробовала и добавила физ активность, гуляла, ходила. Утром встала уже отвес приличный, можно ли сказать, что это жир ушел или скорее всего вода? И как в таком случае мне теперь питаться, чтобы он не вернулся с новой силой? Прибавлять калории или оставить все так же?
Потеря и прибавка веса за один - два дня это вода.
Попробуйте прибавить ккал до 1400, при Вашем весе и росте это оптимальная суточная норма для сброса веса, без стресса для организма. Распределяйте соотношение БЖУ, сложные углеводы (цельнозерновые продукты) овощи, зелень обязательно. Белок рассчитайте: масса тела*1.2. Добавьте активности, больше гуляйте, поделайте йогу- поможет телу расслабиться и восстановиться.
Спасибо большое!
Принятый ответ
Если остались вопросы, буду рада ответить.
Мария, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача ".
Вы находитесь на заключительных стадиях достижения вашего целевого веса, и когда речь идет о последних килограммах, организм может адаптироваться, чтобы сохранить текущий вес.
Что я могу вам порекомендовать.
1. Немного увеличить калорийность вашего рациона, чтобы проверить, как отреагирует организм.
2. Увеличение количества белка может помочь сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
3. Можно добавить интервальные тренировки или увеличить интенсивность текущих занятий. Разнообразие в физической активности также может способствовать активизации метаболизма.
Например, прогулки, также могут внести существенный вклад в общее расходование калорий.
4. Изменить количество и время поступления калорий.
5. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ.
6. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно влиять на контроль веса.
Здравствуйте! Благодарю за ответ. Можно ещё один вопрос? Вот я даже немного психанула и решила разгрузиться, первый день попробовала, утром встала - был привес. На следующий день тоже попробовала и добавила физ активность, гуляла, ходила. Утром встала уже отвес приличный, можно ли сказать, что это жир ушел или скорее всего вода? И как в таком случае мне теперь питаться, чтобы он не вернулся с новой силой? Прибавлять калории или оставить все так же?
Мария, потеря веса за один-два дня в основном связана с изменением уровня жидкости в организме, а не с потерей жира. Углеводы и соль склонны удерживать воду, поэтому снижение их потребления может вызвать потерю жидкости.
Устойчивое снижение веса (жира) приходит со временем за счет калорийного дефицита и физической активности. Это постепенный процесс.
Постарайтесь вернуться к сбалансированному питанию, включающему все макроэлементы: белки, полезные жиры и углеводы.
Увеличьте потребление овощей, так как они богаты клетчаткой и помогают поддерживать чувство сытости.
Следует избегать слишком низкокалорийных диет или ограничений, которые могут замедлить метаболизм. Возможно, стоит немного увеличить калорийность, если она изначально была слишком низкой. Очень важно наблюдать за самочувствием и уровнем энергии.
Спасибо большое!
Мария, у вас остались вопросы?
Да, если можно ещё спрошу и закроем вопрос. Вот можно как то не особо считать эти калории? А питаться правильно, сбалансированно? Может до определенного веса можно еду балансировать, но при этом не считать? Я немного устала от этого😅 или лучше отслеживать?
Принятый ответ
Мария, попробуйте интуитивное питание, организм сам подскажет что он хочет и когда или по принципу "тарелка здорового питания".
Ещё раз спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 29 Сентября 20236 ответов
- 3 Декабря 202410 ответов
- 29 Декабря 20245 ответов
- 29 Мая 3 ответа