Не могу сбросить оставшиеся 3кг. — вопрос №3110033

Question

Не могу сбросить оставшиеся 3кг. — вопрос №3110033

Мария, Воронеж

97 просмотров

8 апреля 2025

Здравствуйте! После родов я похудела за 4,5 месяца на 14кг. Но мой желаемый вес составляет 52кг при росте 160, я никак не могу сбросить оставшиеся 3кг, при этом питаюсь я правильно, стараюсь балансировать питание, помогает мне в этом приложение, я все отслеживаю, суточная норма калорий по приложению показывает 1300. Но дело в том, что у меня уже второй раз плато, я даже поменяла режим питания, встаю пораньше, ем с промежутком в 4 часа, ужинаю рано и в то же время все равно высчитаю свою суточную норму, может организм так запасается? Завтрак в 9.00, обед в 13.00, ужин в 17.00. Ем стараюсь мало до 300г. В общем, я уже не знаю, как мне взбодрить свой организм! Может поменять режим питания по времени, может суточная норма калорий не моя? Физическая активность у меня средняя, занимаюсь 3 раза в неделю, но не изнурительно. В остальные дни, могу и посидеть, полежать, так как в декрете. Помогите пожалуйста разобраться, благодарю!

Вопрос закрыт

приложение

суточная норма

равно высчитаю

800.00 р.

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить медицинскую консультацию онлайн быстро, просто и без регистрации! Сервис работает круглосуточно и без выходных.

Онлайн консультация врача

2 ответа врачей

+ 1

Пожаловаться

Емелева Дина Юрьевна, 9 апреля

Нутрициолог

Здравствуйте, Мария!
Причин может быть несколько. Возможно вы достигли своей отметки и телу нужно отдохнуть и это его защитная стратегия, сделать передышку, для организма это стресс и ему нужен ресурс, для этого нужно дать понять мозгу, что все хорошо, что ничего опасного нет для организма, тело выдохнет и дальше начнет худеть. Организм подстроился и придерживает вес, не дает активно расходовать, так как организму нужен запас на сложные времена, мы генетически так запрограммированы.
Также причины могут быть в нехватке витаминов и минералов, дефициты мешают оптимальному обмену веществ, недостаток сна, недостаточно физических нагрузок.

Попробуйте изменить вид тренировок, давать новые виды нагрузок. Пересмотрите питание, пересчитайте калории, попробуйте добавить второй завтрак или полдник, измените время, устройте разово один день загрузочный (увеличьте примерно на 300 калорий), так организм поймет, что нет угрозы, что не нужно копить запасы.
Также можно снизить калораж и устроить один день загрузочный.
Не забывайте про питьевой режим, достаточно высыпаться, исключите наличие дефицитов в организме, уберите излишние требование к своему организму, в стрессе вес не будет уходить, делайте медитации.

Пожаловаться

Мария, 9 апреля

Клиент

Здравствуйте! Благодарю за ответ. Можно ещё один вопрос? Вот я даже немного психанула и решила разгрузиться, первый день попробовала, утром встала - был привес. На следующий день тоже попробовала и добавила физ активность, гуляла, ходила. Утром встала уже отвес приличный, можно ли сказать, что это жир ушел или скорее всего вода? И как в таком случае мне теперь питаться, чтобы он не вернулся с новой силой? Прибавлять калории или оставить все так же?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Емелева Дина Юрьевна, 9 апреля

Нутрициолог

Потеря и прибавка веса за один - два дня это вода.
Попробуйте прибавить ккал до 1400, при Вашем весе и росте это оптимальная суточная норма для сброса веса, без стресса для организма. Распределяйте соотношение БЖУ, сложные углеводы (цельнозерновые продукты) овощи, зелень обязательно. Белок рассчитайте: масса тела*1.2. Добавьте активности, больше гуляйте, поделайте йогу- поможет телу расслабиться и восстановиться.

+ 1

Пожаловаться

Мария, 9 апреля

Клиент

Спасибо большое!

+ 1

Пожаловаться

Иванова Наталья Владимировна, 9 апреля

Нутрициолог

Мария, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача ".

Вы находитесь на заключительных стадиях достижения вашего целевого веса, и когда речь идет о последних килограммах, организм может адаптироваться, чтобы сохранить текущий вес.

Что я могу вам порекомендовать.
1. Немного увеличить калорийность вашего рациона, чтобы проверить, как отреагирует организм.
2. Увеличение количества белка может помочь сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
3. Можно добавить интервальные тренировки или увеличить интенсивность текущих занятий. Разнообразие в физической активности также может способствовать активизации метаболизма.
Например, прогулки, также могут внести существенный вклад в общее расходование калорий.
4. Изменить количество и время поступления калорий.
5. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ.
6. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно влиять на контроль веса.

Пожаловаться

Мария, 9 апреля

Клиент

Здравствуйте! Благодарю за ответ. Можно ещё один вопрос? Вот я даже немного психанула и решила разгрузиться, первый день попробовала, утром встала - был привес. На следующий день тоже попробовала и добавила физ активность, гуляла, ходила. Утром встала уже отвес приличный, можно ли сказать, что это жир ушел или скорее всего вода? И как в таком случае мне теперь питаться, чтобы он не вернулся с новой силой? Прибавлять калории или оставить все так же?

Пожаловаться

Иванова Наталья Владимировна, 9 апреля

Нутрициолог

Мария, потеря веса за один-два дня в основном связана с изменением уровня жидкости в организме, а не с потерей жира. Углеводы и соль склонны удерживать воду, поэтому снижение их потребления может вызвать потерю жидкости.
Устойчивое снижение веса (жира) приходит со временем за счет калорийного дефицита и физической активности. Это постепенный процесс.
Постарайтесь вернуться к сбалансированному питанию, включающему все макроэлементы: белки, полезные жиры и углеводы.
Увеличьте потребление овощей, так как они богаты клетчаткой и помогают поддерживать чувство сытости.
Следует избегать слишком низкокалорийных диет или ограничений, которые могут замедлить метаболизм. Возможно, стоит немного увеличить калорийность, если она изначально была слишком низкой. Очень важно наблюдать за самочувствием и уровнем энергии.

Пожаловаться

Мария, 9 апреля

Клиент

Спасибо большое!

Пожаловаться

Иванова Наталья Владимировна, 9 апреля

Нутрициолог

Мария, у вас остались вопросы?

Пожаловаться

Мария, 9 апреля

Клиент

Да, если можно ещё спрошу и закроем вопрос. Вот можно как то не особо считать эти калории? А питаться правильно, сбалансированно? Может до определенного веса можно еду балансировать, но при этом не считать? Я немного устала от этого😅 или лучше отслеживать?

+ 1

Пожаловаться

Мария, 9 апреля

Клиент

Ещё раз спасибо!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Есть ли вероятность забеременеть при такой ситуации?

8 ответов

29 ноября 2022

Анастасия

Вопрос закрыт

Приём глицина

2 ответа

13 июня 2023

Светлана, Волгоград

Вопрос закрыт

Можно ли забеременеть?

5 ответов

6 апреля 2024

Олеся, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Себорейный кератоз

4 ответа

17 февраля

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос