Лишний вес

Евгений Батаев14 Апреля 2025

2.6

Привет, Егор.

Во-первых, ты не один. Очень многие в твоём возрасте чувствуют себя неловко из-за тела — даже те, у кого внешне вроде бы "всё нормально". То, что ты написал и хочешь разобраться — уже очень взрослый и смелый шаг.

Теперь по делу.

При росте 185 см и весе 140 кг — да, есть явный избыток массы тела. Но хорошая новость в том, что в 16 лет твой организм ещё очень гибкий, и при правильных действиях можно добиться очень заметных результатов уже за несколько месяцев.

Вот с чего стоит начать:

1. Не морить себя голодом!
Это путь в никуда. Организм у тебя сейчас растёт, развивается — и ему нужны ресурсы. Но важно, что именно ты ешь, а не просто «меньше есть».
Начни с простого: – перестань пить сладкие напитки (кола, соки, энергетики)
– убери фастфуд, чипсы, булки, торты
– вместо этого — нормальная еда: каша, мясо, овощи, суп, яйца

2. Двигайся — но без изнурения
Не нужно сразу в спортзал на 2 часа. Начни с: – прогулки 30–40 минут в день
– быстрая ходьба, плавание, велотренажёр — всё, что не вызывает стресса
– минимизируй сидение по 5–6 часов подряд — это реально влияет

3. Сделай простые обследования
Иногда лишний вес связан с гормональным сбоем или инсулинорезистентностью, особенно если вес не уходит даже при питании.
Сдай: – глюкозу и инсулин натощак
– ТТГ и Т4 свободный (щитовидка)
– витамин D и ферритин
Если нужно — врач (эндокринолог или подростковый терапевт) поможет с этим.

4. Забудь про стыд — начни действовать
Вес — это не приговор. Это состояние, которое можно менять. Ты уже начал это делать, просто задав вопрос. И да — ты достоин того, чтобы чувствовать себя уверенно.

Главное — не откладывай, ты уже на верном пути.